• socmed Facebook icon
  • socmed Instagram icon
  • socmed Twitter icon
  • socmed Youtube icon
Tokopedia
Tokopedia Blog - Home
MORE STORIES

10 Buah-buahan yang Baik untuk Penderita Diabetes

Share

10 Buah-buahan yang Baik untuk Penderita Diabetes

Pengidap penyakit gula perlu ekstra hati-hati dalam mengonsumsi buah. Berikut buah-buahan untuk penderita diabetes yang baik dan aman.


Buah untuk Diabetes – Buah merupakan salah satu makanan yang wajib dikonsumsi agar tetap sehat, apalagi jika kamu memiliki penyakit yang cukup berat seperti diabetes.

Sebelum memakan buah, terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan seperti tingkat gula dalam buah, kandungannya, dan apakah baik untuk kesehatan penderita diabetes.

Hanya karena berlabel “buah”, belum tentu buah tersebut baik untuk kondisi yang sangat spesifik ini.

Agar tidak salah pilih, yuk simak buah yang baik dan direkomendasikan untuk dikonsumsi penderita diabetes!

Produk Kesehatan / GoApotik
Temukan segala kebutuhan produk kesehatan secara cepat dan praktis di apotek online terlengkap & terjamin di sini!

Baca Juga: Penderita Diabetes di Indonesia Lebih dari 10 Juta, Tak Semua Sadar

Buah yang Baik untuk Diabetes

1. Apel

buah untuk diabetes, buah untuk penderita diabetes
Sumber Gambar: New Food Magazine

Seperti kata pepatah, “one apple a day keeps the doctor away”. Dengan mengkonsumsi apel setiap harinya, kamu bisa terhindar dari berbagai macam penyakit seperti flu dan demam.

Nah, kandungan pektin dalam apel dalam mengontrol kadar gula darah, mengurangi risiko diabetes, dan juga menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. 

2. Jeruk

buah untuk diabetes, buah untuk penderita diabetes
Sumber Gambar: Can Cat Eat

Meskipun manis, jeruk tetap cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Kandungan zat aktif dalam jeruk—naringenin dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Tak hanya itu, jeruk juga dapat memperlambat proses pembaharuan gula darah. 

3. Anggur

buah untuk diabetes, buah untuk penderita diabetes
Sumber Gambar: USDA

Buah yang biasa dijadikan cemilan ini ternyata sangat bermanfaat bagi penderita diabetes, lho.

Anggur mengandung resveratrol, kandungan fitokimia yang dapat menurunkan kadar gula darah dan mengontrol cara tubuh memproduksi dan juga menggunakan insulin. 

4. Delima

buah untuk diabetes, buah untuk penderita diabetes
Sumber Gambar: My Jewish Learning

Buah delima atau yang biasa dikenal dengan nama pomegranate ini kaya akan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dan penyakit akut.

Biasanya, buah delima dapat dikonsumsi langsung atau dimasukkan ke dalam jus buah untuk menambah nutrisi.

5. Semangka

buah buahan untuk penderita diabetes, buah yang baik untuk diabetes
Sumber Gambar: USDA

Kandungan kalium dalam semangka dapat menjaga fungsi ginjal dan mengontrol kadar asam urat dan gula darah dalam tubuh.

Selain itu, semangka juga mengandung likopen yang dapat mengurangi efek kerusakan saraf dan ginjal jika kamu menderita diabetes.

buah-buahan
Beli buah-buahan segar kini lebih praktis, yuk temukan dengan harga termurah di sini!

Baca Juga: 15 Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes yang Tetap Lezat

6. Varian Beri

buah buahan untuk penderita diabetes, buah yang baik untuk diabetes
Sumber Gambar: Driscoll’s

Varian beri seperti blueberry dan stroberi merupakan buah yang kaya akan nutrisi. Buah blueberry mengandung anthocyanin yang tidak hanya menciptakan pigmen, tetapi juga dapat menurunkan risiko diabetes.

Sedangkan stroberi merupakan buah dengan indeks glikemik rendah yang akan dialirkan ke dalam darah dan menjadi glukosa.

Selain itu, stroberi juga dipercaya dapat meningkatkan kekebalan dan metabolisme tubuh, dan juga melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker.

7. Pepaya

buah buahan untuk penderita diabetes, buah yang baik untuk diabetes
Sumber Gambar: Cooking Light

Sama seperti buah delima, pepaya juga mengandung banyak antioksidan alami. Karena penderita diabetes rentan terhadap banyak penyakit komplikasi.

Maka buah pepaya bisa mencegah penyakit yang menyerang saraf dan jantung yang disebabkan oleh kadar gula darah yang tidak teratur.

8. Ceri

buah buahan untuk penderita diabetes, buah yang baik untuk diabetes
Sumber Gambar: The Independent

Ceri mengandung antosianin yang dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh dan antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel tubuh.

Untuk penderita diabetes, disarankan untuk memakan ceri murni yang tidak diberi pengawet dan pemanis buatan karena dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

9. Jambu Biji

buah yang bagus untuk diabetes
Sumber Gambar: Healthline

Pecinta rujak pasti sudah familiar nih, dengan buah yang satu ini. Buah jambu kaya akan serat yang dapat menurunkan risiko diabetes atau gejala lanjutan penyakit diabetes seperti sembelit.

Kamu bisa mengkonsumsi jambu secara langsung atau dijus. Ketika dijus, usahakan jangan menambah gula agar bisa mendapatkan nutrisinya secara lengkap.

10. Plum

buah yang bagus untuk diabetes
Sumber Gambar: Healthy Life & Beauty

Terakhir adalah plum. Buah dengan tekstur kenyal ini memiliki indeks glikemik rendah yang dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh agar tetap normal.

Plum juga rendah akan kalori, sehingga semakin bagus untuk penderita diabetes.

Baca Juga: 10 Gejala Diabetes Melitus Tipe 1 dan Tipe 2 yang Harus Diwaspadai!

Itu dia buah yang bagus dikonsumsi untuk penderita diabetes, Toppers. Kamu bisa menjadikan buah-buahan di atas sebagai pengganti snack penuh kalori atau karbohidrat. Agar kadar gula darah dalam tubuh terkontrol dan kesehatanmu tetap terjaga!

produk kesehatan
Temukan berbagai kebutuhan produk kesehatan terjamin yang aman dan lengkap di sini!

Penulis: Humaira Aliya

© 2009-2024, PT Tokopedia