Rutin bermeditasi terbukti mampu menenangkan pikiran, mengatasi stress & menstabilkan emosi. Berikut adalah panduan meditasi yang benar untuk pemula.
Berdasarkan studi, di zaman ini orang cenderung menghabiskan waktu berjam-jam di media sosial. Kebiasaan ini terbukti dapat merusak kesehatan mental lho, Toppers. Tidak heran jika di era sekarang semakin banyak orang mudah tersulut emosi dan gampang stress.
Salah satu ciri stress adalah kondisi di mana kita menjadi mudah panik saat bekerja. Sedangkan saat berdiam diri, pikiran mudah berkelana, mulai dari membayangkan masalah lalu, hingga berkhayal tentang sesuatu hal.
Jangan-jangan, kamu salah seorang yang mengalami sekian masalah di atas, Toppers. Namun, jangan khawatir karena ada cara gratis yang sangat efektif untuk mengatasi masalahmu, yakni dengan bermeditasi!
Tertarik untuk melakukannya? Yuk, simak penjelasan mengenai fungsi meditasi, serta cara mudah untuk melakukannya di bawah ini.
Apa itu Meditasi?
Meditasi adalah salah satu metode tertua di dalam tradisi yoga untuk kesehatan spiritual dan jasmani.
Dengan rutin bermeditasi, cara pandang kamu akan lingkungan sekitar mulai berubah. Kamu akan lebih sabar dalam bertindak dan mulai mengamati setiap tindakan orang secara objektif dan positif.
Menurut para ahli, meditasi terbukti meredakan stress, memperbaiki fokus, dan meningkatkan fungsi otak. Sebagian besar orang yang depresi dan gelisah disarankan untuk terapi melalui meditasi loh!
Sebenarnya ada banyak jenis meditasi dengan cara yang berbeda-beda. Salah satu yang cukup populer dan mudah adalah meditasi mindfulness, di mana perhatian dipusatkan ke momen saat itu, tanpa melakukan penilaian.
Metode ini akan melatih otak untuk lebih waspada dan bertindak hati-hati dalam situasi apa pun.
Nah, sekarang saatnya memahami cara meditasi yang tepat dan efektif berikut ini!
baca juga: mager ke luar? lengkapi 10 alat olahraga wajib di rumah paling optimal
Langkah Meditasi Yang Benar dan Mudah Untuk Pemula
1. Tentukan Jam dan Tempat
Meditasi itu sebenarnya mudah. Cukup duduk dan latihan.
Luangkan waktu beberapa kali seminggu (semakin sering semakin baik). Cari waktu di mana kamu tidak terburu-buru melakukan aktivitas lainnya.
Misalnya, bangun 10 menit lebih pagi untuk meditasi. Banyak yang memang bermeditasi di pagi hari, tapi kamu bisa pilih jam kapan pun. Usahakan juga untuk cari tempat yang sunyi dan bebas gangguan.
Ingat! Disiplin adalah kunci dari meditasi. Tipsnya, gunakan waktu dan lokasi yang sama untuk setiap meditasi agar teratur.
2. Tentukan Durasi Meditasi
Berapa lama waktu untuk meditasi? Jawabannya tergantung dengan diri kamu sendiri. Tentukan durasi yang sesuai dengan jadwal dan aktivitas keseharian kamu.
Untuk pemula, disarankan mulai dari 5 atau 10 menit. Lalu, tambahkan waktu sedikit demi sedikit sesuai kemampuan.
3. Atur Postur
Beberapa jenis meditasi membolehkan kamu untuk berdiri bahkan berjalan. Tapi, bagi pemula, disarankan untuk duduk agar lebih tenang.
Kamu bisa memilih duduk di lantai dengan postur klasik seperti Padmasana (Postur lotus) atau Sukshasana (Postur Kaki bersilang).
Duduk di bangku juga sama efektifnya. Pastikan kamu duduk tegak dan stabil. Agar lebih nyaman, kamu bisa menaruh bantal di bagian kursi duduk.
Relaksasi bagian leher dan posisikan dagu sedikit kebawah. Letakkan kedua tangan dekat paha atau di lutut.
Ada banyak aksesoris seperti bantal dan tempat duduk yang dijual khusus untuk meditasi agar semakin maksimal.
4. Perhatikan Cara Bernapas
Nafas ini faktor penting dalam meditasi yang benar. Bisa sambil tutup atau buka mata. Mungkin bagi pemula lebih mudah tutup mata agar tidak mudah terganggu dengan lingkungan sekitar.
Atur cara bernafas secara natural agar irama sama selama meditasi. Tarik nafas dari hidung dan rasakan gerakan udara ke dalam perut. Lalu buang nafas perlahan-lahan dan ulangi proses.
5. Memindai Seluruh Tubuh Dengan Pikiran
Salah satu teknik meditasi yang diajarkan ke pemula adalah “body scan.” Artinya, mengarahkan pikiran agar fokus ke setiap bagian tubuh. Ibaratkan mesin fotocopy yang menyalin kertas dari atas hingga bawah.
Secara perlahan, rasakan bagian tubuh dari kepala, tangan, hingga kaki melalui pikiran. Tidak jarang fokus kamu akan bubar dan mulai memikirkan hal lain.
Kalau ini terjadi, tarik napas dan lanjut lagi. Jangan merasa kecewa atau gagal. Meditasi adalah sebuah proses.
6. Akhiri dengan lembut
Setelah waktu habis, jangan langsung berdiri. Perlahan buka mata dan amati lingkungan sekitar. Rasakan tubuh dan emosi kamu dari hasil meditasi.
Pikirkan aktivitas apa yang akan kamu lakukan setelah itu dan jalani dengan mindset yang tenang dan positif.
Bagaimana Cara Mengetahui Meditasi Efektif atau Tidak?
Meditasi memang terdengar membosankan. Terutama untuk tipe orang yang melekat ke handphone 24/7, meditasi 10 menit saja bisa bikin ngantuk dan rasa tidak sabaran.
Tentunya, ini tidak mudah untuk pertama kali. Kalau masih juga merasa tidak nyaman setelah beberapa kali, coba bermeditasi dengan waktu lebih pendek.
Coba ganti posisi atau pindah ruangan. Pastikan tubuh ada dalam kondisi nyaman dan bebas gangguan untuk mempermudah meditasi kamu.
Setelah meditasi, seharusnya kamu merasakan lebih tenang dan jernih.
baca juga: tips pola hidup sehat yang harus ditanamkan sejak dini tiap hari
Nah, itulah penjelasan singkat mengenai seluk beluk meditasi sekaligus cara bermeditasi yang mudah dan benar. Yuk, ambil nafas yang dalam dan siapkan diri untuk meditasi!
Pastikan kamu disiplin melakukan aktivitas ini untuk kesehatan tubuh dan mental. Jangan khawatir atau merasa putus asa jika gagal. Coba latihan dan ulangi terus hingga mahir.
Penulis: Benedicta Clarissa