Tubuh kekurangan cairan, metabolisme terganggu dan BAB tidak lancar saat puasa? Jangan khawatir, berikut cara agar pencernaan lancar!
Melancarkan Pencernaan saat Puasa – Menjalankan ibadah puasa Ramadan selain mendapat pahala yang berlimpah, juga banyak manfaatnya untuk kesehatan. Tapi sering kali karena seharian nggak makan, pas buka puasa kita jadi kalap makan makanan apa pun.
Makan makanan yang sembarangan juga seringkali bikin pencernaan kamu tidak lancar. Bukan cuma makanan aja yang jadi faktor pencernaan menjadi tidak lancar.
Untuk itu, ketahui tips dan cara supaya saat puasa badan tetap fit dan pencernaan tetap lancar!
Baca Juga: 8 Tips dan Cara Mengatasi Bibir Kering saat Puasa Ramadan
Cara Agar BAB Lancar saat Puasa
1. Olahraga
Jangan jadikan alasan puasa untuk tidak berolahraga. Justru olahraga sangat penting baik kamu sedang berpuasa atau tidak. Selain membuat badan menjadi bugar, berolahraga dapat melancarkan sistem pencernaan.
Waktu yang tepat untuk berolahraga saat bulan puasa adalah 30 menit setelah atau sebelum berbuka puasa. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan cepat atau bersepeda.
2. Makan Makanan Tinggi Serat
Asupan makanan juga menjadi hal penting saat berpuasa. Bukan karena telah menahan lapar dalam waktu berjam-jam kamu jadi sembarangan makan. Makanlah makanan yang mengandung tinggi serat seperti sayur, buah, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, gandum, atau kamu bisa mengganti nasi kamu dengan beras merah.
Selain dapat memperlancar pencernaan makanan tinggi serat juga dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan makanan yang rendah serat. Sehingga dapat membuat kamu makan lebih sedikit, jadi berat badan saat puasa terkontrol deh!
3. Minum Air Putih dengan Sistem 2-4-2
Selain makan makanan yang tinggi serat, minum air putih sangat penting saat berpuasa. Apabila dehidrasi bukan cuma pencernaan aja yang gak lancar, tapi bisa menyebabkan sakit kepala, kelelahan bahkan kulit jadi kering.
Aturan yang pas dan sesuai untuk minum air saat puasa adalah dengan sistem 2-4-2. Artinya kamu harus meminum dua gelas saat berbuka puasa, 4 gelas air saat malam hari, dan 2 gelas waktu sahur.
4. Mengurangi Makan Pedas
Makan makanan pedas memang sangat lezat dan menyegarkan. Bagi orang sebagian besar orang Indonesia, kurang lengkap rasanya apabila menyantap makanan tanpa sambal.
Sebenarnya saat bulan puasa, kita boleh saja mengonsumsi makanan pedas, asalkan tidak berlebihan karena akan menimbulkan masalah seperti maag atau diare.
Baca Juga: 15 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh yang Harus Kamu Tahu!
5. Mengurangi Konsumsi Kafein
Kopi merupakan minuman yang sangat nikmat untuk dikonsumsi kapanpun. Namun apabila saat berpuasa kamu harus mengurangi konsumsi, setidaknya hanya 1 gelas saja dalam sehari. Minum kopi saat berbuka juga dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan.
6. Konsumsi Makanan Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik banyak mengandung manfaat untuk tubuh kita saat berpuasa. Probiotik merupakan bakteri baik yang dapat melawat bakteri jahat di usus, selain itu baik untuk kesehatan pencernaan.
Contoh makanan probiotik yang mudah ditemukan adalah yoghurt. Kamu dapat memilih yoghurt yang rendah lemak, untuk menambah kasiat dan rasanya kamu juga dapat menambah potongan buah.
7. Makan Agar-agar atau Puding
Makanan ini sangat baik untuk kamu konsumsi saat berbuka puasa sahur. Kandungan seratnya yang tinggi dapat mengaktifkan fungsi pencernaan kamu.
Agar-agar juga bersifat sebagai penyerap air (hidralitik) dan melepaskan air, hal ini dapat menghindari gangguan pada usus dan pencernaan.
Baca Juga: 12 Buah yang Baik Dikonsumsi Selama Bulan Ramadhan
Seperti itulah Toppers Tips dan cara agar pencernaan kita lancar saat berpuasa. Nah, ada baiknya kamu menerapkan tips-tips di atas ya supaya kamu dapat menjalankan puasa dengan maksimal tanpa gangguan kesehatan, dan jadi bisa fokus beribadah!
