Tulang adalah struktur tubuh kita yang perlu dijaga agar tetap kokoh hingga tua. Simak tips dan cara menjagag kesehatan tulang berikut ini!
Cara Jaga Kesehatan Tulang – Kesehatan tubuh kita perlu dijaga, apalagi kini berbagai penyakit dapat menjangkit siapa saja dan kapan saja. Lingkungan dan pola hidup yang kurang sehat pun memperburuk situasi yang ada. Salah satu bagian tubuh yang sangat penting adalah tulang.
Kesehatan tulang amatlah penting untuk dijaga karena bagian tubuh ini termasuk vital. Seluruh bagian tubuh kita membutuhkan peranan tulang untuk menopang dan menyeimbangkan beban tubuh.
Dengan bantuan pergerakan otot, tulang kita pun dapat bergerak. Hasilnya, kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari.
Sebaliknya, jika tulang kita dalam kondisi kesehatan yang buruk, tubuh kita akan diserang bermacam penyakit. Misalnya, osteoporosis. Oleh karena itu, kita harus menjaga dan memelihara kesehatan tulang.
Berikut ini beberapa tips menjaga kesehatan tulang yang wajib banget kamu ketahui!
Baca Juga: 10 Makanan Penguat Tulang yang Baik untuk Lawan Osteoporosis
Cara Menjaga Kesehatan Tulang
1. Aktif Berolahraga
Hal pertama yang harus dilakukan agar pola hidup kita sehat adalah berolahraga. Dengan porsi olahraga yang tepat, tubuh kita akan menjadi lebih sehat. Bonusnya, tulang kita pun semakin kuat.
Untuk menjaga kesehatan tulang, kamu tidak perlu melakukan olahraga atau aktivitas berat. Kamu dapat melakukan kegiatan ringan dan mudah, contoh berjalan selama 15 menit.
2. Hindari Gaya Hidup Sedentari
Gaya hidup sedentari kerap kali dihubungkan dengan permasalahan kesehatan tulang. Soalnya, lifestyle kaum urban yang satu ini memberikan dampak buruk terhadap diri kita.
Tanpa adanya pergerakan aktif tubuh, kebiasaan berdiam diri ini dapat menjadikan kondisi tulang dan otot tubuh kita pasif. Hasilnya, tulang pun mulai melemah dan mengalami pengeroposan.
Biar kita terhindari dari gaya hidup ini, setidaknya kita melakukan pergerakan ringan, seperti jalan santai atau meregangkan tubuh untuk beberapa saat.
3. Konsumsi Vitamin
Asupan vitamin sangat dibutuhkan tulang. Beberapa zat mineral yang diperlukan tulang, yaitu vitamin C, vitamin K, dan vitamin D, memiliki peranan penting masing-masing.
Rutinlah mengonsumsi ketiga vitamin tersebut, namun harus diingat juga bahwa diet vitamin perlu dilakukan agar menghindari kelebihan protein pada tubuh.
4. Rajin Minum Susu
Susu dan olahannya sangat bermanfaat terhadap tubuh kita, terutama kesehatan tulang.
Susu memang dikenal dengan kandungan kalsiumnya yang tinggi. Kandungan kalsium ini yang nantinya akan membantu tubuh menjaga kesehatan tulang dan menghindari penyakit seperti osteoporosis.
Jika kamu tidak begitu menyukai susu, kamu dapat mengonsumsi olahanya, seperti keju dan yoghurt.
5. Konsumsi Sayuran
Ketika membahas cara menjaga kesehatan tulang, rasanya kurang lengkap kalau belum memasukkan yang satu ini. Rutin mengonsumsi sayur-mayur memberikan sejumlah manfaat terhadap tubuh kita, termasuk tulang.
Di dalam sayur-sayuran, terdapat kandungan berbagai mineral. Misalnya, potasium dan magnesium. Kedua mineral ini diperlukan tulang untuk menjaga kepadatannya sekaligus membantu proses perbaikan tulang yang rusak (remodeling).
Baca Juga: 10 Cara Mencegah Osteoporosis Sejak Dini, Hindari Selagi Mampu!
6. Makan Buah-buahan
Agar terhindar dari bone loss atau pengerusakan tulang, kamu dapat mengonsumsi buah-buahan. Makan buah-buahan dapat dikatakan ampuh sebagai cara memelihara kesehatan tulang.
Buah-buahan memiliki kandungan mineral baik yang tinggi. Kamu hanya tinggal menyocokkan selera saja dengan buah favoritmu. Biasanya, jeruk manis dan stroberi masam menjadi camilan utama orang-orang yang menerapkan diet sehat.
7. Jangan Merokok
Tidak jarang rokok dijadikan biang pelbagai masalah kesehatan. Nyatanya, rokok tidak hanya memberi dampak buruk pada sistem pernapasan, tetapi juga merugikan tubuh kita, terutama kesehatan tulang.
Kandungan nikotin pada rokok menghambat kerja sistem imun dan tubuh kita, loh. Bahkan, rokok juga memperlambat tubuh kita menyerap asupan nutrisi dan protein.
8. Katakan Tidak pada Minuman Alkohol
Cara menjaga kesehatan tulang lainnya adalah tidak mengonsumsi minuman beralkohol.
Pengaruh alkohol sama buruknya dengan pengaruh kebiasaan merokok. Salah satu pengaruhnya adalah menghambat kerja sistem pencernaan sehingga tubuh mengalami kesulitan dalam penyerapan nutrisi.
9. Jauhi Soda dan Kafein
Minuman berkarbonasi dan kafein pun memperburuk kesehatan tulang. Dengan mengurangi kedua jenis minuman ini, kita sudah melakukan upaya pencegahan penyakit tulang.
Kamu dapat mengganti minuman berkarbonasi dan kafein dengan minuman herbal dan jus. Selain sehat, minuman herbal dan jus pun terasa nikmat.
10. Liburan
Tingkat stres yang tinggi dapat memengaruhi situasi dan kondisi tubuh kita. Utamanya tulang. Jika mengalami stres, risiko penyakit pada tulang pun meningkat.
Makanya, liburan menjadi salah satu cara seru untuk menjaga dan memelihara kesehatan tulang kita.
Selain beberapa cara di atas, kamu juga perlu melakukan pengecekan medis, apalagi jika kamu mendapati ciri atau gejala penyakit tulang tertentu ada pada diri kamu.
Baca Juga: 10 Ciri & Gejala Osteoporosis yang Harus Diwaspadai Sejak Dini
Biar kesehatan tulangmu semakin oke, kamu dapat membeli produk kesehatan via apotek online di Tokopedia!
