11 Cara Mengatasi Insomnia secara Alami, Relaxing!

Cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat-obatan. Ampuh hanya dengan konsumsi teh, madu hingga susu yang bikin relax.

Kekurangan tidur di malam hari menyebabkan stamina dan konsentrasi menurun drastis. Tentu, ini berisiko menyiksa penderitanya karena sukar untuk fokus dalam mengerjakan atau menjalani aktivitas sehari-hari.

Berbagai upaya pun dilakukan agar bisa mengatasi kondisi ini. Tidak sedikit orang mengonsumsi obat tidur agar bisa tidur dengan lelap. Namun, sebetulnya obat tidur kurang baik untuk kesehatan tubuh. Merangkum dari Mayo Clinic, obat tidur berisiko mengakibatkan efek samping seperti sakit kepala, masalah pencernaan, kantuk berkepanjangan, dan reaksi alergi berat.

Lantas, bagaimana untuk mengatasi insomnia? Toppers bisa mengonsumsi obat insomnia alami sebagai alternatifnya. Sudah banyak orang yang telah membuktikan keefektifan dari obat insomnia alami ini.

Baca Juga: Insomnia: Gejala, Penyebab & Cara Mengatasi

Cara Mengatasi/Obat Insomnia Alami

Ada berbagai obat insomnia alami yang bisa kamu coba. Mulai dari yang akrab didengar hingga yang jarang diketahui oleh banyak orang.

Nah, untuk lebih lengkapnya, simak cara mengatasi insomnia secara alami di bawah ini, Toppers:

1. Teh Chamomile

Teh chamomile adalah ramuan yang dibuat dari bunga chamomile yang telah dikeringkan. Selama ribuan tahun, teh chamomile ini sudah kerap digunakan sebagai pengobatan, termasuk salah satunya adalah masalah kesulitan tidur.

Bahkan, penelitian yang dimuat dalam Journal of Advanced Nursing menyatakan bahwa mengonsumsi teh chamomile selama dua minggu dapat mengurangi masalah tidur dan depresi pada ibu yang baru saja melahirkan.

Efek relaksasi dari teh chamomile yang hangat dapat menimbulkan rasa kantuk. Oleh karena itu, jika Toppers menderita insomnia, kamu bisa mencoba mengonsumsinya. Tak hanya untuk mengatasi insomnia, ada beragam manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan dari minuman ini.

Beli Teh Chamomile di Sini

2. Akar Valerian

Mungkin sebagian dari Toppers masih asing dengan akar valerian. Namun, ramuan asal Asia dan Eropa satu ini sudah biasa digunakan untuk mengobati berbagai masalah kesehatan, seperti depresi, kecemasan, hingga menopause sekalipun.

Dikutip dari studi yang diterbitkan dalam NCBI, akar valerian juga berfungsi untuk menjadi obat insomnia alami yang umum dimanfaatkan di Amerika Serikat dan Eropa.

Namun, ada beberapa orang yang mengalami efek samping seperti pusing setelah memanfaatkannya Jadi, apabila ingin memanfaatkan akar valerian, sebaiknya tetap konsultasikan dengan dokter untuk meminimalisasi efek samping yang mungkin terjadi.

Beli Akar Valerian Kering di Sini

3. Lavender

Bunga yang identik dengan warna unggun ini berasal dari Prancis dan sudah ada sejak zaman Romawi Kuno. Tidak hanya penampilannya yang cantik, nyatanya lavender juga memiliki manfaat untuk mengatasi insomnia secara alami.

Penelitian dari jurnal Explore menemukan bahwa menghirup aroma lavender sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik dan memberikan energi lebih banyak di siang hari. Ada pula studi yang menunjukkan bahwa manfaat mengatasi insomnia ini tidak terlepas dari komponen linalool di dalamnya.

Beli Lavender Essential Oil di Sini

4. Passion Flower

Berasal dari bagian Tenggara Amerika, passion flower (passiflora incarnata) terkenal khasiatnya untuk mengatasi masalah kesulitan tidur.

Manfaatnya ini telah dibuktikan oleh beberapa penelitian, seperti salah satunya dari International Clinical Psychopharmacology. Hasil studi menunjukkan bahwa penderita insomnia yang menggunakan ekstrak passion flower selama 2 minggu mengalami peningkatan dalam parameter tidurnya daripada yang menggunakan plasebo.

Namun, memang masih diperlukan penelitian yang lebih mendalam lagi untuk membuktikan keefektifan dan keamanan dari passion flower bagi penderita insomnia.

Beli Passion Flower Tea di Sini

5. Kava

Jenis obat herbal dari kepulauan Pasifik ini berbahan dasar akar sehingga menjadikannya memiliki rasa seperti air lumpur. Inilah yang menyebabkan orang kurang suka untuk mengonsumsinya.

Padahal, ada banyak manfaat yang bisa dipenuhi dari kava, tak terkecuali untuk mengatasi insomnia. Dalam penelitian kecil yang dilakukan, ditemukan bahwa terdapat peningkatan kualitas tidur pada penderita insomnia yang diberikan 120 mg setiap harinya selama 6 minggu.

Namun, ada kekhawatiran bahwa kava dapat berisiko tidak baik untuk pada organ hati. Jadi, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu apabila ingin mengonsumsinya.

Beli Kava Tea di Sini

Baca Juga: Bahaya Insomnia bagi Tubuh, Dampaknya Bisa Fatal

6. Susu Hangat

Banyak orang mengonsumsi susu hangat sebagai sarapan, baik diminum langsung ataupun dicampur dengan makanan lainnya. Namun, siapa sangka, ternyata minum susu hangat sebelum tidur dapat membantumu mengatasi insomnia secara alami.

Menurut National Sleep Foundation, minuman ini mengandung triptofan yang bisa memicu rasa kantuk. Triptofan bekerja dengan cara meningkatkan jumlah serotonin yang merupakan hormon sebagai obat penenang alami di otak.

Beli Susu Murni Segar di Sini

7. Madu Murni

Selain susu hangat, madu ternyata juga mengandung nutrisi triptofan. Kandungan ini memberikan efek menenangkan dan sekaligus memberi sinyal pada tubuh untuk segera tidur.

Ada juga karbohidrat di dalam madu yang berguna untuk membantu mengirim sejumlah serotonin ke otak lebih cepat. Dengan demikian, mengonsumsi madu bisa membuatmu tertidur dengan pulas, Toppers.

Beli Madu Murni di Sini

8. Goji Berry

Meskipun masih kurang populer di tanah air kita, goji berry memiliki manfaat yang tidak disangka-sangka. Selain berfungsi sebagai anti penuaan, ia juga dikenal dapat secara efektif membantu penderita insomnia agar tertidur dengan baik.

Ada berbagai kandungan di dalam goji berry yang dapat memberikan efek relaksasi dan membantu untuk tidur, seperti melatonin, magnesium, dan thiamin. Bahkan, dilansir dari Medical News Today, minum jus goji berry dapat meningkatkan mood dan kualitas untuk tidur tanpa menimbulkan efek negatif.

Beli Goji Berry di Sini

9. Buah Pisang

Selanjutnya, cara mengatasi insomnia secara alami adalah dengan mengonsumsi pisang. Menjadikan pisang sebagai camilan sebelum tidur sangat baik untuk memicu rasa kantuk.

Melansir dari The Sleep Charity, fungsi buah satu ini tidak terlepas dari kandungan magnesium dan potasiumnya yang berguna untuk membantu mengendurkan otot-otot yang tertekan. Tidak hanya itu, ada kandungan triptofan juga yang dapat merangsang produksi hormon penenang otak.

Beli Buah Pisang di Sini

10. Buah Kiwi

Tidak hanya pisang, buah kiwi juga baik untuk penderita insomnia. Studi yang dimuat dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu dapat secara signifikan meningkatkan kecepatan tidur, jumlah waktu tidur, dan efisiensi tidur.

Nah, untuk mendapatkan manfaatnya, kamu cukup mengonsumsinya secara langsung, Toppers. Jika ingin mencoba makan dengan cara yang berbeda, campurkan kiwi dengan yogurt vanilla dan granola.

Beli Buah Kiwi di Sini

11. Ikan

Menurut Psychology Today, asam lemak omega 3 dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, membantu tidur lebih cepat, dan memberikan energi yang lebih banyak di siang hari. Salah satu makanan sumber omega 3 adalah ikan.

Kandungan vitamin D yang tinggi di dalam ikan juga berperan penting untuk membantu tidur. Ada banyak jenis ikan yang bisa kamu konsumsi untuk mengobati insomnia ini, yakni salmon, tongkol, tenggiri, dan tuna.

Beli Ikan Segar di Sini

Baca Juga: Cara Cepat Tidur untuk Insomnia, Bikin Lelap

Demikianlah beberapa cara yang bisa Toppers lakukan untuk mengatasi insomnia secara alami. Apabila telah mencoba berbagai cara di atas dan masih mengalami insomnia, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan terbaik.

Referensi:

Penulis: Oeren Lee