Berbagai manfaat pull up yang bisa didapatkan untuk kesehatan. Perkuat punggung, lengan dan bahu, hingga tingkatkan stamina.
“Mens sana in corpore sano,” adalah sebuah kalimat dalam bahasa latin yang memiliki arti “Dalam tubuh yang sehat terdapa jiwa yang kuat.” Oleh karena itu, untuk mendapatkan jiwa yang kuat diperlukan tubuh yang sehat.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan dan di mana pun, salah satunya adalah pull up. Aktivitas ini dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas, terutama pada bagian tangan dan punggung, serta berbagai dampak kesehatan.
Untuk mendapatkan manfaat pull up secara maksimal, kamu hanya memerlukan tumpuan yang kuat seperti di gym, palang tinggi maupun ventilasi pintu rumah.
Baca Juga: Jenis Olahraga Kardio untuk Bakar Lemak dan Kecilkan Perut!
Cara Melakukan Pull Up
Sebelum mengetahui manfaatnya kamu perlu mempelajari tips melakukan gerakan pull up terlebih dahulu agar tidak salah menerapkannya. Lakukan langkah berikut:
- Berdiri persis di bawah tumpuan dan rentangkan kaki selebar bahu.
- Lompat, kemudian genggam tumpuan dengan kuat menggunalakan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tarik tubuh ke atas secara perlahan hingga dada mendekati tumpuan. Lakukan sambil menghembuskan napas.
- Tekuk dan silang bagian kaki agar tetap seimbang.
- Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan hingga siku kembali lurus. Lakukan sambil menarik napas. Selama turun, tetap pertahankan kekuatan otot tangan agar bisa turun dengan seimbang.
- Tarik kembali tubuh ke atas secara perlahan.
- Ulangi gerakan sebanyak yang kamu mampu.
Guna mendapatkan hasil yang kamu inginkan serta manfaat pull up yang maksimal, kamu perlu melakukan latihan ini dengan tepat dan rutin. Selain itu, imbangi juga kebutuhan nutrisi dan istirahat yang cukup.
Manfaat Pull Up untuk Kesehatan
Beberapa manfaat dari olahraga pull up di bawah ini bisa kamu rasakan jika kamu konsisten dan terus menerapkan hidup sehat dengan menjaga pola makan sehat:
1. Memperkuat Otot Punggung
Manfaat pull up untuk kesehatan yang pertama adalah dapat meningkatkan kekuatan otot punggung. Bagian dari otot punggung yang dimaksud, yaitu:
- Infraspinatus: Otot punggung yang letaknya ada di tulang belikat.
- Latissimus dorsi: Otot punggung yang ukurannya paling besar. Otot ini membentang dari punggung bagian tengah sampai ke bawah ketiak dan tulang belikat.
- Trapezius: Otot punggung yang letaknya berada di leher bagian belakang hingga bahu.
- Thoracic erector spinae: Otot punggung yang terdiri dari tiga otot dan membentang sepanjang tulang belakang.
2. Membentuk Otot Lengan dan Bahu
Tak hanya otot punggung, otot lengan dan bahu juga dilatih kekuatannya dengan melakukan olahraga pull up. Hal ini disebabkan pada gerakan pull up berpusat pada kedua bagian tubuh tersebut.
Jadi, bagi kamu yang ingin membentuk dan memperkuat lengan dan bahu, sebaiknya lakukan gerakan ini secara rutin.
3. Melatih Persendian
Selain meningkatkan kekuatan otot, olahraga pull up juga meminimalisir rasa nyeri akibat radang persendian. Khususnya pada punggung bagian bawah yang sering muncul akibat dari penyakit arthritis atau radang sendiri maupun kondisi lainnya.
Akan tetapi gerakan pull up hanya bisa meredakan gejala nyeri yang ditimbulkan. Untuk mengobati penyakit tersebut, tentunya dibutuhkan penanganan lebih lanjut.
4. Meningkatkan Genggaman Tangan
Fungsi pull up juga berguna untuk meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Alasannya, karena saat melakukan olahraga ini, bagian telapak tangan akan menggenggam pull up bar sekuat tenaga guna menahan tubuh.
Memiliki kekuatan genggaman tangan yang kuat tentu sangat berguna, terlebih bagi kamu yang sering melakukan aktivitas-aktivitas yang membutuhkan kekuatan genggaman tangan. Seperti bermain bulu tangkis, golf bahkan untuk mengangkat barang-barang berat.
5. Mencegah Diabetes
Pull up juga bermanfaat untuk menjaga tubuh agar terhindar dari diabetes, yaitu khususnya diabetes tipe dua.
Sedangkan, apabila kamu sudah terlanjur menderita diabetes tipe 2, maka gerakan ini bisa membantu untuk mengontrol kadar gula darah (glukosa) di dalam tubuh tetap normal.
Meski demikian, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter apabila ingin melakukan olahraga ini. Pasalnya, ada kondisi di mana penderita diabetes tidak bisa melakukan pull up karena memiliki resiko tinggi.
Baca Juga: Alat Olahraga Wajib di Rumah, Enggak Perlu Keluar
6. Menjaga Kekuatan dan Stamina Tubuh
Manfaat pull up lainnya adalah meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh. Saat melakukan latihan ini, tentunya kamu harus mengangkat seluruh berat badanmu ke atas sehingga melatih kekuatan dan ketahanan fisik.
7. Menghindari Depresi
Selain bermanfaat untuk fisik, pull up juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Latihan kekuatan dapat membantu mengurangi kelelahan, gejala depresi dan bahkan kecemasan.
Selain itu, latihan kekuatan juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan self-esteem atau keberhargaan diri.
8. Menjaga Kesehatan Tulang
Menurut sejumlah penelitian, gerakan-gerakan olahraga yang bertujuan melatih kekuatan seperti pull up akan efektif dalam menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat.
9. Memelihara Sistem Kardiovaskular
Jantung merupakan organ vital yang harus dijaga setiap makhluk hidup. Manfaat pull up bagi kesehatan salah satunya dapat meminimalisir organ kardiovaskular dari gangguan kesehatan yang bisa mengancam jiwa.
10. Menambah Rasa Percaya Diri
Siapa yang tak ingin memiliki tubuh tegap dan atletis? Tentunya hal ini bisa menambah rasa percaya diri dan bisa kamu dapatkan dengan melakukan olahraga pull up.
11. Menjaga Berat Badan Ideal
Melakukan latihan pull up juga bisa menjaga bahkan menurunkan berat badan. Terlebih, jika dijalani dengan baik dan benar serta jadwal yang teratur. Dengan begitu, berat badan ideal bisa terjaga dan kamu akan terhindar dari risiko obesitas.
Baca Juga: Manfaat Plank: Rahasia Tubuh Langsing dan Perut Rata
Itu dia manfaat pull up, Toppers. Untuk mendapatkan manfaat dari olahraga ini, disarankan untuk melakukan sebanyak 2-3 kali seminggu dengan diimbangi nutrisi yang sehat untuk hasil yang maksimal.
Kamu pastinya bisa mengombinasikan gerakan tersebut agar tidak cepat bosan. Yuk, jangan lupa untuk cek aksesoris olahraga terlengkap dan berkualitas hanya di Tokopedia!
Penulis: Amir Faruqi Aziz