Manfaat skipping untuk kesehatan tubuh. Efektif bakar kalori, perkuat otot dan tulang, hingga sehatkan kardiovaskular.
Skipping atau lompat tali merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat mudah dilakukan. Selain portabel dan dapat dilakukan di berbagai tempat dan tidak membutuhkan terlalu banyak ruang, alat yang digunakan pun relatif mudah untuk didapatkan.
Tak heran, jika banyak orang yang melakukan skipping sebagai salah satu bagian dari rangkaian latihan. Bahkan banyak pula atlet yang melakukan aktivitas ini sebagai pemanasan.
Cara Melakukan Skipping
Skipping bukan merupakan olahraga yang sulit, kok Toppers. Berikut adalah langkah-langkah supaya kamu dapat melakukan skipping dengan jago:
- Pegang pegangan di masing-masing tangan. Posisikan tali untuk jatuh di belakang tumit kamu. Putar lengan dan pergelangan tangan kamu agar tali berputar ke depan dari atas kepala kamu.
- Saat tali berada di atas kepalamu, tekuk lutut sedikit untuk bersiap melompat.
- Lompat saat tali melewati betis kamu.
- Mulai dengan tempo yang pelan terlebih dahulu untuk membiasakan dengan ritmenya.
- Setelah beberapa lompatan, timing pergerakan tangan dan lompatan kamu akan terjadi secara natural.
- Pastikan untuk sedikit berjinjit supaya tidak mudah lelah.
Baca Juga:
- Manfaat Sit Up: Efektif untuk Mengecilkan Perut?
- Manfaat Plank: Rahasia Langsing dan Perut Rata
- Manfaat Squat: Latihan Kekuatan Otot Mudah nan Praktis
Manfaat Skipping untuk Kesehatan
Tak sulit untuk dilakukan, lompat tali juga memiliki berbagai dampak positif untuk tubuh, lho. Berikut adalah beberapa manfaat skipping untuk kesehatan kamu:
1. Melatih Koordinasi
Lompat tali juga bisa melatih koordinasi kamu, Toppers! Sebab, ada beberapa bagian dari tubuh kamu yang perlu bergerak secara sejalan dengan bagian tubuh yang lain dalam skipping.
Menurut penelitian pada tahun 2017 dari Research Journal of Pharmacy and Technology, lompat tali membantu meningkatkan koordinasi pada koordinasi motorik di anak-anak dengan autisme, di mana mereka kerap memiliki kesulitan dalam koordinasi dan keseimbangan.
2. Mengurangi Risiko Cedera
Cedera dari kegiatan sehari-hari seringkali datang dari kurangnya koordinasi dan body awareness seseorang. Nah, dengan koordinasi dan body awareness kamu yang meningkat dengan latihan skipping, Toppers bisa terhindar dari cedera dari kegiatan sehari-hari.
3. Bermanfaat Untuk Jantung
Sebuah penelitian di 2019 yang dipublikasikan dalam Research Journal of Pharmacy and Technology menunjukkan bahwa partisipan yang melakukan dua sesi skipping dalam satu hari selama 12 minggu memiliki peningkatan dalam VO2 max. Dibanding mereka yang melakukan fitness biasa.
VO2 menunjukkan seberapa banyak oksigen yang dapat diserap dan digunakan tubuh selama seseorang berolahraga. Semakin tingginya VO2 seseorang, semakin tinggi pula daya tahan kardiovaskularnya.
4. Efektif Membakar Kalori
Ada pula manfaat skipping untuk diet, lho! Skipping merupakan workout yang efektif dalam membakar kalori. 15 menit lompat tali dapat membakar sekitar 200-300 kalori lho, Toppers!
Skipping membakar lebih banyak kalori dari berlari, bersepeda, berenang dan bahkan mendayung.
5. Membuat Tulang Lebih Kuat
Lompat tali bisa membuat tulang kamu lebih kuat, lho Toppers! Sebab, lompat tali dapat meningkatkan kepadatan tulang kamu. Kepadatan tulang yang lebih tinggi pun mengurangi risiko osteoporosis kelak.
Melansir Korean Society for Bone and Mineral Research, lompat tali 10 menit sehari direkomendasikan untuk meningkatkan kekuatan tulang.
Baca Juga:
- Manfaat Pull Up: Tubuh Lebih Kuat dan Sehat
- Alat Olahraga Wajib di Rumah, Bugar Setiap Hari
- Burpees: Olahraga Cardio Simpel di Rumah
6. Meningkatkan Kecepatan dan Ritme Gerak
Dengan sering melakukan skipping, kecepatan dan ritme gerak kamu akan membaik. Sebab, timing merupakan salah satu hal yang sangat dibutuhkan saat melakukan lompat tali.
7. Menguatkan Pundak
Menurut studi dalam Human Kinetics Journal, partisipan yang melakukan 12 minggu training lompat tali (weighted) pada akhir penelitian memiliki sendi pundak yang lebih kuat.
8. Menguatkan Otot Perut dan Lengan
Lompat tali juga dapat menguatkan otot perut Toppers, lho. Selain otot perut, lompat tali juga dapat membentuk otot lengan. Wah, sekali dayung, dua tiga pulau terlampaui ini sih namanya!
9. Menguatkan Otot Kaki
Tak hanya otot perut dan lengan, skipping juga dapat menguatkan otot kaki kamu. Sebab, otot kaki merupakan bagian otot yang paling aktif digunakan saat kamu melakukan lompat tali.
10. Lebih Mudah Tenang
Tahu enggak sih, kalau meningkatnya kemampuan kamu untuk menjadi sinkron dengan badan kamu, yang bisa didapatkan dari olahraga skipping, kamu bisa menjadi lebih mudah tenang dalam berbagai macam situasi.
Kunci dari manfaat ini adalah sinkronisasi dan koordinasi yang harmonis dari gerakan lompat tali.
11. Membuat Lebih Pintar
Masa, sih, olahraga skipping bisa membuat lebih pintar?
Menurut Jump Rope Institute, melompat membantu perkembangan bagian otak kanan dan kiri kamu, yang meningkatkan kemampuan membaca, meningkatkan memori, dan meningkatkan kesadaran spasial.
Baca Juga:
- Manfaat Olahraga Lari Pagi dan Sore, Mana Lebih Sehat?
- Jenis Olahraga Kardio, Bakar Lemak dan Kecilkan Perut
- Rekomendasi Treadmill Harga 1-2 Jutaan Terbaik
Banyak sekali, ya, manfaat skipping untuk tubuh kamu. Melakukannya pun tidak sulit sama sekali. Dengan olahraga rutin, badan kamu akan terasa lebih fit dan bugar.
Untuk mendukung kesehatan dan kebugaran tubuh, temukan semua perlengkapan olahraga yang kamu butuhkan dengan penawaran harga terbaik di Tokopedia!
Penulis: Talitha Rucira Gati