Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna untuk Inspirasi Setiap Hari

0
350
menu makanan 4 sehat 5 sempurna dan kandungan gizinya

Menu makanan 4 sehat 5 sempurna penting diwujudkan demi mendapatkan kandungan gizi yang seimbang setiap hari. Simak variasinya berikut ini!


Menu 4 Sehat 5 Sempurna – Sejak kita kecil, pasti sudah diajarkan mengenai 4 sehat 5 sempurna untuk asupan sehari-hari agar tubuh terus sehat. Nah, ajaran 4 sehat 5 sempurna juga banyak diterapkan kepada generasi selanjutnya hingga pada saat kita memiliki buah hati sendiri untuk dirawat.

Salah satu cara yang baik dan sehat untuk merawat buah hati adalah dengan asupan yang tepat dengan 4 sehat 5 sempurna ini. Jadi, sebenarnya apa sih 4 sehat 5 sempurna itu?

Slogan ini adalah kampanye yang dilakukan pemerintah sejak tahun 1955 untuk membuat masyarakat memahami pola makan yang benar. Makanan pokok sehat terdapat karbohidrat seperti nasi atau kentang, lalu ada lauk pauk, buah dan sayuran, serta dilengkapi susu untuk menyempurnakannya.

Namun, makanan 4 sehat 5 sempurna yang itu-itu saja dapat membuat si kecil bosan dan akhirnya meminta asupan yang lain dan lebih bervariasi. Apa saja variasi tersebut? Yuk, simak di bawah ini!

Belanja Bebas Ongkir
Nikmati promo Bebas Ongkir Tokopedia, biar belanja makin hemat!

Baca Juga: 15 Menu Makanan Sehat Bergizi agar Bugar dan Kebal Penyakit

Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

1. Makanan Pokok (Satu Sehat)

menu makanan 4 sehat 5 sempurna
Sumber Gambar: American Heart Association

Makanan pokok adalah makanan yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi sehari-hari yang kaya akan karbohidrat. Makanan pokok ini memberikan sifat ketergantungan untuk manusia.

Contohnya, pasti kamu akan tetap merasa lapar jika belum mengonsumsi makanan pokok seperti nasi. Maka dari itu, makanan pokok tergolong ke dalam salah satu keperluan pokok manusia.

Nah, untuk memberikan variasi makanan pokok pada anak, cobalah gunakan beberapa makanan pokok di bawah ini:

2. Lauk Pauk (Dua Sehat)

menu makanan 4 sehat 5 sempurna
Sumber Gambar: The Economic Times

Lauk pauk adalah pendamping makanan pokok yang berfungsi untuk sumber zat pembangun tubuh. Lauk pauk biasanya memiliki kandungan protein yang berguna sebagai pembangun dan pengatur bagi tubuh.

Selain itu, protein juga dapat digunakan untuk sumber cadangan energi dan sistem kekebalan tubuh.

Untuk variasi makanan agar tidak membosankan, kamu dapat menggunakan lauk pauk di bawah ini:

Masyarakat Indonesia banyak mengonsumsi ikan yang kaya akan protein dan omega 3 untuk perkembangan otak. Beberapa jenis ikan yang baik dikonsumsi yang bernutrisi ini adalah salmon dan tuna.

Jika kamu lebih menyukai ayam, kamu dapat mengonsumsi ayam, namun tidak disarankan untuk asupan setiap hari, karena bagian hati dan usus ayam banyak yang mengandung lemak.

Untuk mendapat sumber protein yang tinggi, telur adalah pilihan yang tepat. Pastikan kamu tidak menyingkirkan kuning telur yang mengandung protein paling tinggi. Tapi, perlu dicatat bahwa mengonsumsinya lebih dari 1 perhari juga tidak baik.

Makanan favorit Indonesia sejak dulu adalah tempe dan tahu. Harganya tidak hanya murah, tapi sehat dan praktis untuk diolah.

Kedua lauk ini mengandung banyak asam amino yang baik untuk tubuh yang dapat menjaga keseimbangan cairan tubuh, menjaga keseimbangan asam basa di dalam tubuh, dan membentuk hormon.

beras organik
Lebih sehat dengan beras organik terbaik di sini!

Baca Juga: 15 Menu Minuman Sehat, Segar dan Kaya Manfaat bagi Tubuh

3. Sayur-sayuran dan Buah-buahan (Tiga & Empat Sehat)

menu makanan 4 sehat 5 sempurna dan kandungan gizinya
Sumber Gambar: American Heart Association

Sayuran dan buah-buahan adalah asupan yang baik bagi kesehatan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan serta dapat menjaga ketahanan tubuh.

Kedua buah-buahan dan sayuran memiliki banyak jenis yang memberikan fungsi dan nutrisi nya masing-masing. Contohnya, sayuran yang baik adalah berwarna hijau dengan kandungan vitamin, serat dan protein nabati.

Untuk memilah manfaat dan kegunaan sayur dan buah-buahan, berikut adalah warna-warna sayur dan buah yang berbeda serta kandungan dan manfaatnya.

  • Warna oranye dan kuning

Buah-buahan dan sayuran berwarna kuning dan oranye ini memiliki nutrisi gizi yang tinggi. Selain kaya akan beta karoten, buah dan sayur berwarna oranye atau kuning ini juga kaya akan vitamin A, vitamin C dan antioksidan.

Kandungan antioksidan mampu menetralisir radikal bebas di sekitar tubuh dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Untuk beta karoten, buah dan sayur ini berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh dari berbagai penyakit.

Sayuran dan buah-buahan berwarna oranye dan kuning contohnya adalah sebagai berikut; kentang, pisang, wortel, jagung, paprika kuning,  jeruk, mangga, hingga lemon.

  • Warna hijau

Sayuran hijau kaya akan serat dan sulfur yang membantu hati kamu mendetoksifikasi zat berbahaya yang berpotensi sebagai penyebab kanker. Selain itu, sayuran berwarna hijau ini dapat melindungi perempuan dari kanker ovarium.

Untuk kesehatan jantung, sayuran warna hijau juga berperan baik karena kandungan kalium yang tinggi.

Sementara itu, kandungan antioksidan dan serat pada sayuran hijau bermanfaat untuk kelancaran pencernaan. Sayuran ini dapat memperlancar sisa-sisa metabolisme dalam tubuh untuk keluar dan merangsang pembentukan sel darah merah pada penderita anemia.

Sayuran warna hijau yang dapat kamu variasikan adalah bayam, sawi, kangkung, timun, seledri, daun singkong, pare, brokoli.

  • Warna biru dan ungu

Sayuran dan buah-buahan berwarna biru dan ungu memang merupakan pilihan yang tidak begitu populer dibandingkan warna lainnya.

Walau begitu, sayuran dan buah ini merupakan pelindung tubuh terhadap beberapa penyakit kanker dan baik untuk kesehatan saluran kemih dan memelihara daya ingat kita.

Sayuran atau buah berwarna ungu ini mengandung anthocyanins flavanoids yang berfungsi sebagai anti karsinogen yang memusnahkan penyakit kanker pada tubuh.

Hal itu disebabkan oleh zat-zat yang mengendap dan melubangi paru-paru, terutama disebabkan oleh zat yang terkandung dalam rokok.

Sayuran dan buah-buahan berwarna biru dan ungu adalah terong, buah anggur, blueberry.

  • Warna merah

Sayuran berwarna merah memiliki manfaat yang berguna untuk memperlancar aliran darah ke jantung, melindungi tubuh dari virus, dan mencegah penuaan dini.

Selain itu, nutrisi lainnya dalam buah-buahan dan sayuran ini adalah  lycopene yang ditemukan dalam semangka dan tomat, yang dikenal dapat menangkal kanker prostat.

Sayuran dan buah-buahan berwarna merah contohnya adalah strawberry, pepaya, tomat, jambu, anggur, semangka.

  • Warna putih

Sayuran berwarna putih dapat kamu temukan banyak khasiat dan nutrisi yang sehat untuk tubuh. Contohnya adalah bawang yang merupakan probiotik yang besar, mereka memberi makan bakteri baik yang dalam usus kamu.

Kedua bawang dan bawang putih adalah anggota keluarga Allium yang dapat menurunkan gula darah dan memiliki sifat anti-bakteri dan anti-inflamasi, selain itu juga terdapat zat allicin pada sayuran warna putih, berfungsi sebagai pereda pilek atau flu.

Beberapa sayuran dan buah-buahan berwarna putih adalah kembang kol, pir, turnip dan bawang putih.

4. Susu (Lima Sempurna)

menu makanan 4 sehat 5 sempurna dan kandungan gizinya
Sumber Gambar: Good Hemp

Beruntung untuk kamu yang menyukai minum susu. Susu ini berasal dari sumber protein hewani yang baik untuk pembentukan dan pertumbuhan tulang, dan juga meningkatkan energi.

Selain susu dari protein hewani, juga ada susu untuk kamu para vegan yang terbuat dari protein nabati yakni susu kedelai.

Inilah beberapa jenis susu yang dapat dikonsumsi untuk memberikan variasi pada anak:

Susu ini cocok kamu yang vegan atau terdapat alergi pada laktosa. Zaman sekarang, juga banyak yang meninggalkan laktosa karena jika dikonsumsi berlebih dapat menyebabkan produksi gas dan diare.

Susu kedelai adalah salah satu susu protein nabati yang mengandung kandungan lemak jenuh yang rendah. Maka dari itu, susu kedelai dapat membantu program diet dan cocok untuk menggantikan susu sapi.

Susu kambing merupakan pilihan yang mudah diserap dan dicerna tubuh. Jika dibandingkan dengan susu sapi, lemak yang terkandung dalam susu kambing cenderung lebih rendah.

Susu dari kambing juga baik untuk perawatan kulit. Jika kamu memiliki alergi laktosa, susu kambing bersifat anti alergi yang baik untuk tubuh.

Susu sapi memiliki kalori yang cukup banyak dibandingkan jenis susu lainnya yakni 80-150 kalori. Namun, susu sapi adalah pilihan yang baik untuk menambah energi dan mengurangi stres.

jual makanan dan minuman
Mulai dari makanan dan minuman terfavorit sehari-hari, camilan kekinian hingga bumbu masak dapur ada di sini!

Baca Juga: 10 Susu Peninggi Badan Terbaik Berkalsium Tinggi untuk Anak & Remaja

Itulah variasi menu 4 sehat 5 sempurna yang dapat kamu gunakan untuk bekal anak agar tidak bosan. Dengan variasi menu di atas, anak akan antusias untuk memakan bekal dengan lahap dan nafsu makan yang tinggi.

Untuk melengkapi dapurmu dengan banyak makanan sehat dari 4 sehat 5 sempurna ini, pastikan kamu belanja dulu makanan sehat nya. Agar lebih mudah proses nya, belanja di Tokopedia saja yuk! Praktis, hemat, dan tanpa ribet!

produk kesehatan
Temukan berbagai kebutuhan produk kesehatan terjamin yang aman dan lengkap di sini!

Bagikan Artikel