Ingin olahraga simple dengan manfaat segudang? Yuk, rutin lakukan push up untuk dapatkan manfaatnya bagi tubuh jika dilakukan secara rutin!
Push-up adalah latihan kekuatan yang melibatkan tubuh dalam posisi menghadap ke bawah, dengan tangan dan kaki sebagai titik penopang utama. Saat melakukan push-up, kamu perlu menurunkan tubuh ke arah lantai dengan kontrol dan kemudian mendorong kembali ke atas dengan menggunakan otot-otot dada, bahu, dan trisep.
Latihan ini efektif untuk menguatkan otot-otot lengan atas, dada, dan inti tubuh. Push-up juga membantu meningkatkan kekuatan inti tubuh, stabilitas bahu, serta meningkatkan daya tahan tubuh secara umum. Ini adalah latihan yang dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan khusus, sehingga menjadi salah satu latihan kekuatan yang populer dan sering digunakan dalam program kebugaran.
Baca Juga: 10 Manfaat Pull Up dan Cara Tepat Melakukannya
9 Manfaat Push Up Bagi Tubuh
Sumber Gambar: Pexels
Penasaran mengapa banyak yang melakukan push up setiap hari demi menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh? Ini dia manfaat push up jika dilakukan secara rutin dan konsisten!
1. Menguatkan Otot-Otot Lengan
Push-up adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot-otot lengan, terutama otot dada, bahu, dan trisep. Ini membantu meningkatkan kekuatan tangan dan daya tahan.
2. Meningkatkan Kekuatan Inti Tubuh
Saat melakukan push-up, kamu harus menjaga tubuh kamu dalam posisi datar dari kepala hingga kaki. Hal ini melibatkan otot-otot inti tubuh untuk menjaga stabilitas, yang membantu membangun kekuatan inti yang baik.
3. Mengembangkan Otot Dada
Push-up merupakan latihan yang efektif untuk membangun otot dada, yang dapat memberikan bentuk dada yang lebih kuat dan menarik.
4. Meningkatkan Kekuatan Bahu
Push-up juga melibatkan otot-otot bahu, termasuk deltoid. Hal ini dapat membantu meningkatkan kekuatan bahu kamu dan memberikan tampilan yang lebih simetris pada tubuh.
5. Meningkatkan Stabilitas Sendi
Push-up melibatkan pergerakan sendi seperti siku dan bahu, yang membantu meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas di area tersebut.
Baca Juga: 15 Merk Matras Yoga Terbaik, Anti Slip!
6. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Melakukan push-up secara rutin dapat membantu meningkatkan daya tahan fisik kamu, yang berguna dalam aktivitas sehari-hari dan olahraga lainnya.
7. Tidak Memerlukan Peralatan Khusus
Sumber Gambar: Pexels
Push-up adalah latihan yang dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus. kamu hanya memerlukan lantai yang datar.
8. Meningkatkan Keseimbangan Hormon
Latihan kekuatan, seperti push-up, dapat mempengaruhi hormon, termasuk hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mendukung kesehatan metabolisme.
9. Meningkatkan Kualitas Tidur
Latihan kekuatan yang teratur dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan mendalam. Kualitas tidur yang baik terbukti memiliki dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Apa Itu Hatha Yoga? Ini Dia 10 Manfaatnya untuk Tubuh
Simak Cara Melakukan Push Up yang Tepat!
Melakukan push-up dengan teknik yang benar sangat penting untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini dan menghindari cedera. Berikut adalah langkah-langkah cara melakukan push-up dengan tepat:
1. Posisi Awal
Sumber Gambar: Pexels
- Berbaring telungkup dengan tangan yang diletakkan di bawah bahu, sejajar dengan bahu atau sedikit lebih lebar.
- Pastikan tubuhmu lurus dari kepala hingga kaki, dan kaki berada pada lebar bahu.
- Angkat tubuh dengan tangan dan kaki sebagai titik penopang utama, sehingga hanya ujung jari kaki dan telapak tangan yang menyentuh lantai.
2. Postur Tubuh yang Tepat
- Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki. Jangan biarkan pinggang melengkung ke atas atau ke bawah.
- Kuncilah otot-otot inti dengan merenggangkan otot perut sehingga tidak ada tekanan dan cidera pada pinggang.
- Mata sebaiknya menatap ke bawah, sedikit di depan tangan, untuk menjaga leher dalam posisi yang netral.
3. Gerakan Turun
Sumber Gambar: Pexels
- Turunkan tubuh ke bawah dengan kontrol, sambil tetap menjaga tubuh lurus. Jangan biarkan pinggang jatuh lebih dulu.
- Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai atau hingga mencapai kisaran yang nyaman sesuai dengan kemampuanmu. Pastikan siku membentuk sudut sekitar 90 derajat saat mencapai posisi terendah.
4. Gerakan Naik
Sumber Gambar: Pexels
- Dorong tubuh kembali ke atas dengan kekuatan lengan, sambil tetap menjaga tubuh lurus. Pastikan untuk melibatkan otot dada, bahu, dan trisep dalam gerakan naik.
- Dorong hingga tangan kembali ke posisi awal, dengan lengan hampir lurus.
5. Ulangi Latihan
- Ulangi gerakan push-up sebanyak yang kamu bisa dengan teknik yang baik. Bila kamu merasa lelah atau tidak dapat mempertahankan teknik yang benar, berhenti dan istirahat sejenak.
6. Pernapasan
Sumber Gambar: Pexels
- Ingatlah untuk mengatur pernapasan dengan baik. Tarik napas saat turun dan hembuskan saat mendorong tubuh ke atas.
Baca Juga: Vinyasa Yoga, Cocok Bagi Kamu yang Pemula
Selalu awasi tubuh dan hindari berlebihan untuk menghindari cedera. Jika kamu seorang pemula, mulailah dengan push-up dari lutut sebagai variasi yang lebih mudah dan tingkatkan intensitas seiring dengan berjalannya waktu. Konsistensi dalam latihan push-up akan membantu memperbaiki teknik dan meningkatkan kekuatan tubuhmu.