Makanan yang dikonsumsi ibu menyusui memiliki peranan besar dalam produksi ASI. Rutin mengkonsumsi 10 buah ini untuk meningkatkan produksi ASI.
Penting halnya untuk seorang ibu menyusui untuk memerhatikan asupan nutrisinya. Makanan yang sehat dan bergizi akan berperan dalam menjaga kestabilan tubuh sang ibu dan juga menjaga kualitas dari ASI (air susu ibu).
Salah satu makanan bergizi yang dapat dikonsumsi oleh ibu menyusui adalah buah-buahan. Ada bermacam-macam buah-buahan yang bisa dipilih untuk dibeli dan dinikmati.
Namun, dari semua buah-buahan yang ada, buah apa, sih, yang baik untuk ibu menyusui yang dapat membuat produksi ASI lebih lancar? Berikut ini adalah 10 buah yang baik untuk dikonsumsi bagi ibu menyusui.
Buah yang Meningkatkan Jumlah ASI
1. Aprikot
Untuk ibu yang sedang menyusui, aprikot merupakan salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi untuk memperlancar ASI. Kadar phytoestrogen yang terkandung pada aprikot memiliki fungsi yang mirip dengan hormon estrogen. Phytoestrogen ini dapat membantu memicu hormon yang memproduksi ASI, Toppers.
Rentang Harga: Rp12.000,00 – Rp600.000,00
Baca Juga: Rekomendasi Merk Cemilan Sehat dan Bergizi Tinggi untuk Ibu Hamil
2. Alpukat
Buah alpukat juga pas banget untuk dikonsumsi ibu menyusui. Sebab, alpukat dapat memberikan si ibu banyak energi yang dibutuhkan untuk menyusui. Alpukat juga dapat meningkatkan produksi ASI, lho.
Rentang Harga: Rp13.000,00 – Rp850.000,00
3. Pisang
Pisang dapat menjadi sumber mineral bagi ibu menyusui. Mineral yang hilang dapat digantikan oleh buah kuning yang satu ini.
Kandungan mineral yang terdapat pada pisang, terutama mineral kalsium, merupakan kandungan yang dibutuhkan sebagai zat pembentuk ASI.
Rentang Harga: Rp7.900,00 – Rp250.000,00
4. Blueberry
Blueberry merupakan salah satu jenis buah galactagogues. Apa itu galactogue? Galactogue merupakan zat yang dapat meningkatkan produksi air susu ibu (ASI).
Maka dari itu, buah blueberry ideal untuk dikonsumsi ibu menyusui untuk meningkatkan kualitas dan juga produksi ASI.
Rentang Harga: Rp35.000,00 – Rp875.000,00
5. Kurma
Buah kurma memiliki zat oksitosin yang tinggi. Oksitosin yang terdapat pada buah kurma memiliki manfaat untuk memperlancar asi, dan juga meningkatkan kualitasnya.
Rentang Harga: Rp17.000,00 – Rp1.200.000,00
6. Jeruk
Ibu menyusui membutuhkan banyak energi. Nah, jeruk bisa menjadi salah satu sumber energi tambahan nih, untuk ibu yang menyusui. Vitamin C yang terkandung pada buah jeruk pun dapat memenuhi kebutuhan vitamin sang ibu.
Apapun yang dikonsumsi oleh si ibu secara tidak langsung juga akan dikonsumsi oleh si bayi melalui ASI. Maka itu, konsumsi jeruk perlu dibatasi jika si bayi menjadi kembung setelah ibu makan banyak jeruk.
Rentang Harga: Rp7.900,00 – Rp900.000,00
Baca Juga: 10 Cream Terbaik untuk Ruam Pipi Bayi
7. Melon Jingga
Melon jingga kerap juga disebut sebagai cantaloupe. Cantaloupe memiliki kandungan air yang tinggi untuk menghidrasi ibu menyusui. Ibu menyusui yang kurang terhidrasi akan mudah lelah. Selain itu, tingkat hidrasi juga berdampak pada banyaknya produksi ASI, Toppers.
Kandungan vitamin C yang terdapat juga dapat membantu memenuhi kebutuhan asupan vitamin ibu.
Ibu menyusui membutuhkan banyak energi, dan melon jingga dapat membantu memberikan energi tersebut. Menyusui dapat membakar sampai 500 kalori per hari, lho, Toppers.
Rentang Harga: Rp33.500,00 – Rp190.000,00
8. Pepaya Hijau
Efek laktogenik pada pepaya, terlebih pada pepaya hijau (mengandung lebih banyak laktogenik), dapat membantu menambah produksi ASI (air susu ibu).
Pepaya hijau atau pepaya muda juga dapat menambah hormon oksitosin pada si ibu, sehingga membuat suasana hati menjadi baik dan ASI menjadi semakin lancar.
Rentang Harga: Rp4.800,00 – Rp66.000,00
9. Sawo
Lagi-lagi, seperti yang sudah disebutkan, menyusui itu membutuhkan banyak sekali energi. Sawo memiliki kalori yang tinggi yang dapat memberikan energi yang banyak untuk si ibu, dan dengan begitu juga membantu ibu dalam produksi ASI.
Rentang Harga: Rp10.000,00 – Rp65.000,00
10. Stroberi
Stroberi memiliki kandungan vitamin C yang dapat turut memenuhi kebutuhan vitamin ibu menyusui. Tak hanya vitamin C, stroberi juga mengandung antara lain kalsium dan kalium. Selain itu, buah ini juga mengandung zietlin yang dapat membantu menghidrasi ibu menyusui.
Rentang Harga: Rp5.500,00 – Rp350.000,00
BACA JUGA: Posisi Menyusui yang Benar Agar Bayi Nyaman dan Tidak Tersedak
Toppers, itu tadi adalah 10 buah yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui yang dapat membantu memperlancar ASI. Ibu menyusui perlu memperhatikan asupannya dan mengonsumsi makanan bergizi.
Selain untuk kesehatan sendiri, tetapi juga untuk kesehatan si bayi. Terdapat banyak sekali pilihan buah-buahan segar yang bisa Toppers beli di Tokopedia.
Penulis: Talitha