Gerakan Senam Lansia Mudah dan Bikin Tubuh Tetap Sehat – Olahraga tidak hanya dibutuhkan untuk anak muda saja, namun sangat dibutuhkan juga untuk para orang tua yang sudah lanjut usia. Anda yang sudah berusia lanjut pun tetap bisa melakukan olahraga dengan gerakan mudah senam lansia, jadi tidak ada kata terlambat untuk memulai olahraga. Salah jika para orang tua yang sudah lanjut usia berpikir hanya perlu menikmati hidup dengan bersantai saja, karena kesehatan juga tetap perlu dijaga, salah satunya dengan berolahraga. Karena fungsinya yang dapat membantu mencegah tulang keropos, mencegah timbulnya suatu penyakit, hingga meningkatkan suasana hati, memori, dan keseimbangan tubuh. Jadi, tak perlu ragu lagi ayo olahraga senam lansia mulai dari sekarang. Berikut beberapa gerakan senam yang bisa diikuti untuk mereka yang telah lanjut usia, di antaranya:
Baca juga: 9 Manfaat Beras Merah untuk Kesehatan Tubuh
Sumber: US News Health
Mengangkat Lengan
Gerakan ini dapat melatih kekuatan otot bisep yang terletak di bagian depan lengan atas. Simak langkahnya berikut ini: Pertama, berdiri tegak dan rentangkan kaki selebar bahu. Lalu, genggam barbel ringan atau benda apapun yang bisa dijadikan beban untuk latihan, angkat dengan kedua tangan menghadap ke depan. Kemudian, ambil nafas dalam-dalam dan tekuk kedua siku, angkat beban secara perlahan sambil menghembuskan nafas, tahan selama beberapa detik. Turunkan kembali lengan dengan perlahan sambil tarik nafas. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali.
Meregangkan leher
Latihan peregangan kepala dan leher ini dapat membuat leher lebih lentur dan lincah bergerak. Ikuti langkahnya berikut ini: Pertama, putar kepala ke kiri dan kanan perlahan-lahan sambil melihat bahu. Kemudian, miringkan kepala ke bahu kiri dan ke kanan sampai terasa sedikit meregang. Tahan posisi ini selama 15 hingga 20 detik. Kemudian putar kepala ke arah sebaliknya dan tahan. Lakukan gerakan ini secara berulang hingga tiga kali.
Mengangkat satu kaki
Gerakan satu ini dapat melatih keseimbangan tubuh, lho. Yuk ikuti langkahnya berikut ini: Pertama, rentangkan kedua tangan ke depan, lalu angkat kaki kiri sejajar dengan pinggul, tahan selama beberapa detik. Turunkan kaki kembali secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak tiga kali dan jangan lupa untuk melatih kaki sebelah kanan. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan posisi tidur, caranya lipat satu lutut sampai dada, regangkan kaki ke samping sejauh mungkin, lalu ulangi gerakan pada kaki satunya. Pertahankan kaki tetap lurus tanpa membengkokkan lutut.
Durasi latihan senam lansia adalah minimum 30-40 menit. Sebelum melakukan senam, ada beberapa hal yang perlu diketahui:
- Pada awal senam wajib melakukan pemanasan dan peregangan, lalu dilanjut dengan latihan dan jangan lupa lakukan pendinginan dan peregangan lagi pada akhir latihan.
- Sebelum dan sesudah senam selalu minum air putih terlebih dahulu untuk menggantikan keringat yang hilang.
- Senam harus selalu diawasi oleh para pelatih, agar tidak terjadi kecelakaan atau cedera.
- Senam dilakukan secara perlahan, jangan terlalu cepat atau berat karena bisa berpengaruh pada tulang belakang.
- Jika latihan dilakukan diluar ruangan, sebaiknya waktu senam dilakukan saat pagi atau sore hari.
Baca juga: 10 Manfaat Susu Kefir Bagi Kesehatan
Itulah beberapa gerakan senam lansia yang mudah untuk diikuti para orang tua lanjut usia. Wajib buat Toppers ajak kerabat atau keluarga yang sudah tua untuk mulai melakukan senam olahraga. Karena sehat itu mahal lho Toppers, yuk mulai hidup sehat!
