Tidur Dijamin Bebas “Ngorok” dengan 7 Cara Ini!

5289

Kebiasaan mendengkur atau ngorok saat tidur yang sering kamu lakukan tanpa sadar, tentunya akan sangat mengganggu teman atau pasangan yang tidur bersama kamu. Mungkin tidak jarang mereka terbangun tengah malam dan sulit untuk tidur kembali karena suara dengkuran kamu yang sangat menggangu.

Selain mengganggu teman tidur, kebiasaan mendengkur yang dibiarkan terjadi secara terus-menerus juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan lho, Toppers. Maka dari itu, kamu harus berusaha untuk  menghentikan kebiasaan tidur yang menggangu tersebut dengan beberapa trik di bawah ini.

1. Atur posisi tidur

Tidur dengan posisi telentang dapat menjadi salah satu faktor penyebab mendengkur atau tidur ngorok. Saat tidur telentang, lidah akan sedikit masuk ke dinding bagian belakang tenggorokan sehingga menyebabkan saluran udara sedikit tersumbat dan mengakibatkan munculnya getaran dan bunyi dengkuran.

Hal yang sama berlaku juga pada posisi tengkurap. Tidur dengan posisi tengkurap akan membuat perut dan leher menjadi tertekan dan membuat udara sulit mengalir. Sebaiknya, ubah posisi tidurmu menjadi posisi miring, khususnya miring ke sebelah kanan. Posisi tidur miring ke kanan ini juga akan sangat baik untuk melancarkan pernafasan dan kesehatan jantung.

Namun jika kamu sulit mengubah kebiasaan tidur telentang, kamu bisa mencoba untuk sedikit meninggikan posisi kepala dengan menambahkan bantal. Hal ini bertujuan untuk melonggarkan saluran pernapasan dan mencegah terjadinya dengkuran.

2. Diet

Orang yang memiliki postur tubuh gemuk lebih berpotensi mendengkur saat tidur. Pasalnya orang gemuk memiliki lipatan lemak pada bagian leher, yang akhirnya berakibat pada penyempitan diameter tenggorokan dan menghalangi aliran udara pada bagian tersebut. Untuk menghentikan kebiasaan mendengkur, mulailah melakukan program-program untuk penurunan berat badan. Selain itu, program diet juga tentunya akan baik bagi kesehatan organ tubuh kamu lainnya seperti jantung.

3. Istirahat dan tidur teratur

Kamu sering lembur bekerja sehingga waktu istirahat jadi berkurang? Itu mungkin menjadi salah satu penyebab kamu tidur mendengkur. Hal tersebut karena saat tidur dalam keadaan yang terlalu lelah, otot tubuh tidak akan bekerja secara maksimal sehingga menimbulkan suara dengkuran. Maka dari itu, imbangilah antara aktivitas harian yang kamu lakukan dengan istirahat yang cukup.

4. Hindari konsumsi alkohol dan obat

Konsumsi alkohol dan obat-obatan dalam jangka panjang tentunya akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh kamu, yang juga menjadi salah satu penyebab terjadinya dengkuran saat tidur. Alkohol dan obat, terutama obat penenang akan meningatkan rileksasi tidak sehat yang membuat otot dan saraf pada bagian belakang tenggorokan berada dalam keadaan rileks sehingga tidak bisa bekerja secara optimal. Hal inilah yang kemudian memicu suara dengkuran saat kamu tidur.

Oleh karena itu, mulailah untuk menghentikan konsumsi alkohol dan obat, terutama sebelum tidur. Jika kamu terpaksa harus mengkonsumsi obat, berilah jeda antara waktu kamu mengkonsumsinya dengan waktu tidur sekitar 3-4 jam.

5. Mandi dengan air hangat

Saat tubuh kamu dalam kondisi yang tidak fit ataupun terlalu lelah, proses pertukaran udara pada saluran pernapasan pun akan sedikit terhambat. Mandi dengan menggunakan air hangat akan membantu melancarkan saluran pernapasan saat kamu dalam kondisi yang kurang fit, seperti saat sedang terserang flu. Selain itu, jangan lupa pula untuk membersihkan hidung saat kamu flu untuk menghindari terjadinya dengkuran saat tertidur.

6. Berhenti merokok

Merokok dapat menimbulkan iritasi pada selapur lendir saluran pernapasan, yang kemudian akan menimbulkan pembengkakan pada bagian tersebut dan meningkatkan produksi lendir. Produksi lendir yang berlebihan akan menyumbat saluran pernapasan, dan pada akhirnya menimbulkan suara dengkuran.

7. Rileksasi dan yoga

Melakukan rileksasi-rileksasi kecil sesaat sebelum tidur akan membantu kamu mengurangi kebiasaan mendengkur. Dengarkanlah musik-musik dengan irama yang menenangkan seperti musik klasik, dan tambahkan aroma terapi di ruangan tidur kamu. Selain mengurangi dengkuran saat tidur, musik dan aroma terapi juga akan membantu kamu untuk tidur dengan lebih pulas, sehingga kamu akan bangun dengan lebih semangat di pagi hari.

Disamping penggunaan musik dan aroma terapi sebelum tidur, latihan yoga secara rutin juga akan mengurangi intensitas dengkuran, dan bahkan menyembuhkannya. Berikut beberapa jenis latihan yoga yang dapat menghilangkan kebiasaan mendengkur saat tidur, seperti dilansir oleh laman Boldsky.

  • Pranayama

Cara melakukan latihan yoga pranayama adalah dengan mengambil posisi duduk di atas matras dengan punggung yang tegak. Ambil napas dalam-dalam hingga para-paru terisi penuh oleh udara, lalu tahan selama beberapa detik dan hembuskan. Selain menghentikan kebiasaan mendengkurkan, jenis yoga ini juga bisa membantu kamu untuk menurunkan berat badan lho, Toppers.

  • Brahmari

Latihan ini dilakukan dengan pernapasan melalui perut. Caranya, bernapaslah menggunakan tenaga perut, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan sembari mengeluarkan suara seperti dengungan lebah. Jenis latihan yoga brahmari dikenal juga dengan sebutan Humming Bee Breath.

  • Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama merupakan latihan yoga dengan metode pernapasan menggunakan satu lubang hidung. Pertama-tama, ambil napas dalam-dalam melalui satu lubang hidung dan tahan selama beberapa detik. Setelah itu, hembuskan dengan tenaga penuh melalui lubang hidung lainnya. Latihan ini berfungsi untuk membersihkan lubang hidung sehingga dapat membantu menghentikan dengkuran saat tidur.

  • Simha Garjanasana

Cara melakukan latihan yoga jenis ini adalah dengan meletakkan kedua telapak tangan diantara kaki dan arahkan kepala ke bagian belakang. Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan melalui mulut sembari menjulurkan lidah keluar.

Semoga tips-tips di atas bisa membantu kamu dalam menghentikan masalah mendengkur saat tidur yah, Toppers. Selamat mencoba! :D

ogimage_speriglowinthedark_1200x630

og_lampu tidur projektor_1200x630px

Bagikan Artikel