Buat ASI lebih lancar dengan konsumsi makanan yang sehat & bernutrisi. Berikut rekomendasi makanan pelancar ASI alami yang paling manjur!
Makanan Pelancar ASI – Air Susu Ibu atau yang lebih populer dengan nama ASI merupakan asupan makanan alami bagi bayi baru lahir yang sangat penting.
Karena manfaatnya dalam memenuhi nutrisi si kecil serta membangun dan mengembangkan daya tahan tubuh anak. Untuk itu, Bunda tentu ingin memastikan nutrisi dan produksi dari ASI terus lancar agar kebutuhan si kecil terus terpenuhi.
Bunda tak perlu khawatir soal melancarkan produksi ASI karena ada banyak makanan pelancar ASI yang bisa Bunda konsumsi di masa menyusui untuk membantu perlancar ASI.
Simak ulasan makanan pelancar ASI secara alami berikut:
Baca juga: Pompa ASI Manual atau Elektrik? Ini Dia Perbedaan dan Manfaatnya
Makanan untuk ASI lebih Lancar
1. Chia Seed
Chia Seed adalah salah satu makanan sehat yang tengah naik daun karena kandungan nutrisinya yang menyehatkan.
Makanan pelancar ASI ini mengandung protein, serat, dan lemak omega-3 yang sangat baik untuk melancarkan pencernaan, metabolisme, dan meningkatkan produksi ASI.
2. Asparagus
Satu lagi makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu menyusui adalah Asparagus. Asparagus tak hanya mampu menstimulasi hormon-hormon yang mampu melancarkan ASI, kandungan vitamin A dan K serta serat juga akan membantu meningkatkan kualitas dari ASI Bunda.
Paling muda, Toppers bisa memasaknya menjadi sup dan dikonsumsi selagi hangat.
3. Bayam
Tak semua sayur-sayuran hijau baik dikonsumsi ibu menyusui karena kandungan gas yang ada didalamnya bisa membuat Bunda merasa kembung. Namun, salah satu sayuran yang justru baik dikonsumsi ibu menyusui adalah bayam hijau.
Bayam mengandung fitoestrogen yang sangat baik untuk melancarkan ASI. Tak hanya sebagai makanan pelancar ASI, kandungan zat besi yang tinggi pada bayam membuatnya juga baik untuk masa pemulihan pasca melahirkan karena sifatnya yang melancarkan produksi sel-sel darah merah.
4. Salmon
Kaya akan asam lemak esensial seperti Omega-3, Omega-6, dan Omega-9, salmon adalah makanan pelancar ASI karena kemampuannya yang mampu meningkatkan hormon oksitoksin dan prolaktin.
Tak hanya mampu meningkatkan produksi ASI, salmon juga sangat baik dalam menutrisi anak agar tumbuh kembangnya semakin maksimal.
Namun, pastikan salmon yang Bunda konsumsi dalam keadaan segar serta bebas dari kontaminasi merkuri yang justru bisa membahayakan si kecil. Dan, konsumsi juga makanan pelancar ASI ini dalam keadaan matang, ya.
5. Pepaya Muda
Pepaya muda atau kerap disebut juga dengan nama pepaya hijau adalah buah-buahan yang dikenal mampu melancarkan ASI. Hal ini dikarenakan kandungan galactogogue yang terdapat pada buah pepaya muda.
Selain itu, makanan pelancar ASI ini juga kaya akan enzim, mineral, serta vitamin yang dibutuhkan untuk menutrisi Bunda dan si kecil.
Untuk mengonsumsi buah pepaya muda, Toppers bisa menumisnya dengan bawang dan sedikit bumbu hingga matang dan lezat untuk disantap.
Baca Juga: Bunda Wajib Tahu! Ini Dia Cara Tepat Menyimpan ASIP di Rumah
6. Kacang Almond
Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan yang baik untuk dikonsumsi pada masa menyusui. Salah satunya adalah kacang almond. Kaya akan nutrisi, kacang almond untuk ibu menyusui paling baik dikonsumsi pada saat telah diolah menjadi susu almond.
Atau, Bunda bisa menjadikannya camilan sore hari. Kacang lainnya yang tak kalah baik dikonsumsi pada masa menyusui adalah kacang arab.
7. Edamame
Makanan pelancar ASI selanjutnya adalah Edamame yang sangat mudah Bunda temui di restoran-restoran Jepang. Kandungan protein nabati yang tinggi pada Edamame membuatnya menjadi makanan yang baik dikonsumsi sebagai sumber protein bagi Bunda yang tengah menyusui.
8. Pare
Meskipun pahit dan kerap tak disukai, pare merupakan sayuran yang mengandung banyak vitamin C serta anti oksidan yang mampu melindungi sel-sel yang ada dalam tubuh.
Tak hanya itu, kandungan likopen dan fitokimia pada pare yang bisa merangsang produksi insulin dan tentunya membantu meningkatkan produksi ASI pada masa menyusui.
9. Wortel
Wortel adalah bahan makanan yang terkenal akan kandungan vitamin A yang tinggi. Namun, tak cuma vitamin A, wortel juga mengandung enzim phytoestrogens yang bermanfaat untuk melancarkan produksi ASI.
Untuk mengonsumsinya sebagai makanan pelancar ASI, Bunda bisa membuat jus wortel menggunakan juicer atau mengolahnya menjadi sup.
10. Kemangi
Tak hanya pada wortel, enzim phytoestrogens yang sangat baik untuk melancarkan produksi ASI juga bisa ditemukan pada daun kemangi. Daun segar yang memiliki aroma khas ini sangat terkenal sebagai lalapan pelengkap bersama timun dan juga kubis.
Untuk membantu melancarkan ASI, Toppers bisa mengonsumsi beberapa lembar daun kemangi segar sebagai lalapan bersama makana sehat lainnya.
Tak cuma melancarkan ASI, kemangi ternyata juga mampu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan juga meningkatkan nafsu makan Bunda, lho!
Baca Juga: 5 Rekomendasi Finger Food Praktis untuk Bayi
11. Oatmeal
Oatmeal adalah bahan makanan yang terkenal bermanfaat untuk mengurangi koleksterol. Namun, selain itu ternyata oatmeal juga terkenal sebagai salah satu makanan pelancar ASI.
Hal ini dikarenakan kandungan protein yang tinggi serta antioksidan aktif yang ada didalamnya sangat baik bagi ibu yang tengah menyusui.
12. Daun Katuk
Makanan pelancar ASI satu ini memang sudah sangat populer sebagai salah satu makanan yang wajib dikonsumsi ibu menyusui.
Kandungan laktagogum pada daun katuk merupakan alasan mengapa sayuran ini sangat bermanfaat untuk memperlancar dan meningkatkan produksi ASI.
Tak hanya itu, kandungan vitamin serta protein nabati pada daun katuk juga sangat baik untuk kesehatan Bunda. Umumnya, daun katuk diolah menjadi kuah bening bersama jagung manis.
Baca juga: Awas, 7 Makanan Ini Pantang Dikonsumsi Ibu Menyusui!
Itulah berbagai makanan pelancar ASI alami yang bisa Bunda konsumsi untuk meningkatkan produksi ASI semasa menyusui buah hati.
Selain itu, pastikan juga asupan air putih Bunda tetap terjaga karena konsumsi cairan di tubuh memegang aspek penting dalam produksi ASI.
Jadi, pastikan setidaknya Bunda konsumsi minimal 8 gelas air putih setiap harinya untuk penuhi kebutuhan cairan tubuh Bunda selama masa menyusui!
