Sakit pinggang saat hamil sering menimbulkan rasa tidak nyaman. Agar tidur dan aktivitas jadi nyaman, ketahui penyebab dan cara mengatasinya berikut ini.
Sakit pinggang saat hamil adalah keluhan umum yang sering terjadi pada ibu hamil. Umumnya, terjadi di trimester dua, mulai bulan kelima dan ketujuh kehamilan. Namun, bisa juga dimulai dari minggu ke-8 sampai 12 minggu.
Kondisi ini biasa disebabkan oleh faktor perubahan hormon dan peregangan ligamen sebagai proses alami tubuh dalam kehamilan.
Proses peregangan inilah yang menjadi pemicu timbulnya tekanan dan rasa sakit pada punggung bawah dan pinggang.
Bila tidak segera ditangani, Rasa nyeri yang ditimbulkan ini akan menimbulkan ketidaknyamanan pada ibu hamil.
Untuk mengatasinya juga tidak harus selalu dengan minum obat, lho. Lantas bagaimana cara mengatasi mengatasi sakit pinggang saat hamil? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Penyebab Sakit Pinggang saat Hamil
Sumber Gambar: Bump Boxes
Sebelum membahas mengenai bagaimana cara mengatasinya, sebaiknya Bunda perlu ketahui terlebih dahulu apa saja yang menjadi penyebab sakit pinggang saat hamil. Berikut ini adalah penyebab sakit pinggang saat hamil, diantaranya:
1. Penambahan Berat Badan
Saat masa kehamilan, kenaikan berat badan normal terjadi pada ibu hamil. Hal ini juga berhubungan dengan terpenuhinya kebutuhan nutrisi pada janin.
Namun, berat badan yang terus bertambah dan rahim yang juga semakin besar akan memberikan tekanan pada pembuluh darah dan saraf di punggung dan panggul yang bisa menyebabkan sakit pinggang.
BACA JUGa: 10 Tanda Tanda Melahirkan, Ibu Hamil Harus Ketahui Ini
2. Perubahan Postur Tubuh
Tidak hanya pada berat badan, masa kehamilan juga membawa perubahan pada cara kamu duduk, berdiri, hingga tidur. Perubahan inilah yang terkadang dapat menyebabkan sakit punggung dan pinggang.
3. Faktor Hormon
Saat hamil, tubuh akan menghasilkan hormon relaxin yang berfungsi untuk meregangkan ligamen di area pinggul dan persendian untuk persiapan melahirkan.
Dengan begitu dapat mengakibatkan ketidakstabilan otot, sehingga menimbulkan rasa nyeri karena tulang harus menahan beban sebagai penggantinya.
4. Faktor Stres
Stres yang dialami ibu hamil memang memberikan dampak buruk, baik dari segi psikologi maupun fisik. Salah satunya dapat menyebabkan ketegangan otot sehingga menimbulkan rasa nyeri pada punggung.
Selain itu, faktor hormonal dan perubahan suasana hati yang tidak menentu selama kehamilan, hingga ibu hamil mengalami stress juga dapat menjadi pemicu sakit pinggang saat hamil.
Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil
Agar tidak mengganggu aktivitas keseharian, Bunda perlu segera melakukan penanganan untuk mengurangi rasa nyeri yang ditimbulkan. Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil:
1. Olahraga Teratur
Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil yang pertama adalah dengan berolahraga. Olahraga dapat memperkuat otot sekaligus meningkatkan kelenturan tubuh.
Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat, Bunda bisa memulainya dengan berjalan kaki, berenang, atau melakukan yoga di rumah.
Aktivitas ini akan melatih otot pada bagian pinggang, perut bawah, dan kaki. Pastikan Bunda juga tetap melakukannya dengan hati-hati.
2. Atur Posisi Tidur
Ibu hamil sering mengalami masalah terkait posisi tidur yang nyaman dan aman. Posisi tidur yang disarankan untuk ibu hamil adalah miring ke samping kiri dengan menekuk salah satu lutut dan menempatkan bantal di bawahnya.
Letakkan juga bantal di bawah perut dan belakang punggung. Tak lupa untuk menggunakan bantal penyangga saat berbaring atau duduk dalam waktu lama.
Baca juga: Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil, Hamil Muda Hingga Hamil Besar
3. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Meskipun kenaikan berat badan saat kehamilan terbilang normal, sebaiknya Bunda tetap selalu memperhatikan dan menjaga agar berat badan tetap dalam angka normal dan stabil.
Sebab, kenaikan berat badan yang terlalu berlebihan juga akan meningkatkan beban pada tubuh yang berakibat timbul rasa nyeri pinggang.
Di saat usia kehamilan yang semakin besar, usahakan untuk mengurangi angkat benda berat sendirian agar terhindar dari otot pinggang cedera.
4. Jangan Duduk atau Berdiri Terlalu Lama
Ibu hamil tidak disarankan untuk terlalu lama duduk atau berdiri. Itulah mengapa di setiap fasilitas umum ibu hamil selalu mendapatkan kursi prioritas, sebab berdiri atau duduk terlalu lama dapat mengganggu postur ibu hamil.
Dampak buruk yang diakibatkan diantaranya adalah nyeri pinggang, nyeri punggung, kram, dan kaki kesemutan. Maka, hindari untuk duduk atau berdiri terlalu lama. Dan, hindari penggunaan sepatu berhak tinggi atau high heels.
5. Pijat Kehamilan
Cara terakhir yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan pijatan ringan pada area pinggang dan punggung untuk meredakan nyeri pinggang.
Bunda bisa menggunakan minyak esensial atau minyak pijat agar terasa lebih hangat. Lakukan pijatan kehamilan ini dengan tenaga terapis yang sudah berpengalaman menangani ibu hamil. Ingat, hindari melakukan pemijatan di area perut.
baca juga: Obat Batuk untuk Ibu Hamil, Aman untuk Bunda dan Kandungan
Itulah penyebab dan cara mengatasi sakit pinggang saat hamil. Apabila nyeri pinggang masih belum menghilang, sebaiknya segera Bunda konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Lengkapi keperluan ibu hamil dan bayi seperti pakaian ibu hamil, perlengkapan perawatan bayi dan segala kebutuhan lainnya hanya di Tokopedia.
Penulis: Cindy Krisania