Tokopedia
Tokopedia Blog - Home
MORE STORIES

11 Cara Diet Sehat: Tips untuk Turunkan Berat Badan Alami

16 November 2020
Share icon
Share
11 Cara Diet Sehat: Tips untuk Turunkan Berat Badan Alami

Tips dan cara untuk menjalani diet sehat. Atur pola makan sehat dan kebiasaan baik untuk turunkan berat badan alami, efektif!


Melakukan diet dengan cara mengatur pola makan yang sehat dapat menurunkan berat badan dan mengubah kebiasaan makan kamu menjadi lebih sehat. Tanpa paksaan dan program-program yang menyiksa.

Walaupun hasilnya tidak akan terlihat secepat jika kamu melakukan diet ekstrem, mengonsumsi pil diet, atau operasi sedot lemak. Akan tetapi, melakukan diet sehat jauh lebih aman dalam jangka panjang dan akan menjaga berat badan kamu.

Selain dapat menurunkan berat badan, mengatur pola makan yang lebih sehat juga dapat mencegah kamu dari risiko penyakit berbahaya.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet yang Menyiksa

Tips & Cara Program Diet Sehat Alami

Melakukan diet tidak harus dilakukan dengan cara drastis dan menyiksa tubuh. Kamu dapat menurunkan berat badan dengan alami dengan cara merubah pola makan dan kebiasaan makan secara bertahap. Yuk, simak tipsnya berikut ini:

1. Konsumsi Sarapan Kaya Protein

diet sehat
Sumber Gambar: Sprinkle of Green

Mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur untuk sarapan telah terbukti bermanfaat menurunkan berat badan.

Meningkatkan asupan protein di pagi hari juga dapat membantu kamu untuk menghindari ngemil yang tidak sehat dan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari.

2. Banyak Minum Air Mineral

diet sehat
Sumber Gambar: Pop Sugar

Minum cukup air sepanjang hari baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan juga dapat membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat.

Pada suatu penelitian yang dilakukan pada lebih dari 9.500 orang menemukan bahwa mereka yang tidak mengonsumsi cukup air putih memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dan lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang minum banyak air putih.

Terlebih lagi, orang yang minum air sebelum makan terbukti akan makan lebih sedikit kalori.

3. Kurangi Konsumsi Karbohidrat (Refined Carbs)

diet sehat
Sumber Gambar: Help Guide

Karbohidrat olahan seperti termasuk tepung putih, pasta, dan roti rendah akan serat dan dicerna dengan cepat oleh tubuh. Sehingga kamu akan kenyang untuk waktu yang sebentar.

Sebaliknya, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti gandum, biji-bijian seperti quinoa dan barley, atau sayuran seperti wortel dan kentang.

Karbohidrat kompleks akan membantu kamu kenyang lebih lama dan mengandung lebih banyak nutrisi daripada sumber karbohidrat olahan.

4. Konsumsi Cukup Lemak Sehat

program diet sehat
Sumber Gambar: Medical News Today

Meskipun lemak sering kali menjadi hal pertama yang dikurangi saat mencoba menurunkan berat badan, lemak sehat sebenarnya dapat membantumu mencapai tujuan penurunan berat badan.

Mengikuti diet tinggi lemak sehat dengan mengonsumsi makanan seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan telah terbukti memaksimalkan penurunan berat badan dalam beberapa penelitian.

Terlebih lagi, lemak membantu kamu untuk tetap kenyang lebih lama dan dapat mengurangi nafsu makan.

5. Batasi Konsumsi Gula Tambahan (Added Sugar)

cara diet sehat
Sumber Gambar: Select Health

Gula tambahan, terutama dari minuman manis, adalah alasan utama kenaikan berat badan yang tidak sehat dan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.

Ditambah lagi, makanan seperti permen, soda, dan makanan lainnya yang mengandung banyak gula tambahan cenderung mengandung nutrisi yang sangat rendah.

Mengurangi makanan tinggi gula tambahan adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.

makanan sehat
Ingin ngemil tapi tetap sehat? Ini solusinya, Toppers!

Baca Juga: Rekomendasi Merk Oatmeal Terbaik untuk Diet dan Hidup Sehat

6. Konsumsi Makanan Kaya Serat

cara diet sehat
Sumber Gambar: Help Guide

Serat ditemukan dalam makanan sehat termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hanya makan lebih banyak makanan kaya serat dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

7. Makan dengan Menggunakan Piring yang lebih Kecil

cara diet sehat
Sumber Gambar: Foodbeast

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu kamu makan dengan porsi yang lebih kecil.

Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, dengan perlahan-lahan kamu akan terbiasa makan dalam porsi kecil tanpa merasa lapar.

Diperlukan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi sinyal ke otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum kamu merasa kenyang.

8. Matikan Televisi atau Komputer saat Makan

tips diet sehat
Sumber Gambar: Healthline

Menurut sebuah studi, makan sambil menonton dapat membuat kamu mengonsumsi 40 persen lebih banyak kalori dari biasanya.

Mengirim pesan teks, bekerja di depan komputer, atau aktivitas mengganggu lainnya selama makan juga dapat menyebabkan kamu makan terlalu banyak.

Sebaiknya, makanlah di meja makan yang jauh dari distraksi untuk membuat kamu makan lebih sedikit.

9. Hindari Minuman Berkalori

tips diet sehat
Sumber Gambar: Eat This, Not That

Meskipun kebanyakan orang tahu bahwa mereka harus menghindari soda dan milkshake saat ingin menurunkan berat badan.

Tetapi banyak orang tidak menyadari bahwa minuman yang diiklankan untuk meningkatkan performa atletik atau meningkatkan kesehatan pun dapat mengandung kalori yang tinggi.

Bahkan jus kemasan, yang sering dipromosikan sebagai minuman sehat, dapat menyebabkan penambahan berat badan jika kamu mengonsumsinya terlalu banyak.

Untuk itu, lebih baik kamu minum air putih, selain sehat dan memiliki banyak manfaat, air putih mengandung 0 kalori.

10. Baca Label Nutrisi pada Makanan

diet sehat alami
Sumber Gambar: Healthline

Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu kamu memilih opsi makanan dan minuman yang lebih sehat.

Gunakan informasi nutrisi untuk melihat kandungan karbohidrat, gula, lemak, dan kalori untuk mengetahui apakah makanan atau minuman tersebut sehat dan cocok dengan tunjangan kalori harian.

11. Coba untuk Olahraga Angkat Beban dan Strength Training

cara diet yang sehat
Sumber Gambar: Women’s Health

Meskipun latihan aerobik seperti jalan cepat, lari, dan bersepeda sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Banyak orang cenderung hanya berfokus pada latihan kardio dan tidak menambahkan latihan kekuatan (strength training) ke dalam rutinitas olahraga.

Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu kamu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan saat kamu sedang istirahat.

Baca Juga: Merk Susu Rendah Lemak Tinggi Kalsium untuk Diet Terbaik

Nah, itu dia Toppers tips untuk melakukan diet yang sehat dan alami. Walaupun mengatur pola makan dan kebiasaan makan yang sehat membutuhkan waktu untuk melihat hasilnya.

Akan tetapi, cara tersebut lebih efektif karena akan menjaga berat badan ideal kamu dalam jangka waktu yang lama.

Kamu dapat menemukan makanan sehat yang kaya nutrisi dan rendah kalori di Tokopedia. Yuk, cek sekarang dan temukan banyak promo menarik!

kacang sehat
Ingin ngemil yang sehat? Ini solusinya!

Penulis: Naura Nadira Az-Zahra

TAGS
Share icon
Share

RELATED ARTICLES

Editor Picks
NFT, Masa Depan Seni Digital atau 'Fatamorgana'?
Popular Category
    © 2009-2022, PT Tokopedia