Manfaat semangka bagi kesehatan yang tak disangka. Tingkatkan energi dan mood, hindari penyakit berbahaya hingga dukung reproduksi.
Semangka adalah salah satu buah favorit masyarakat karena bentuknya sangat menarik, serta dengan warna cerah tak mungkin dilewatkan.
Buah ini mengandung hampir 92% air. Sehingga sangat menyegarkan untuk dikonsumsi sewaktu-waktu, terutama pada siang hari.
Dengan berbagai kandungan vitamin dan nutrisi menyehatkan seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B6, dan lainnya. Banyak khasiat bagi kesehatan tubuh yang bisa kita nikmati dengan mengonsumsi buah bulat berwarna hijau tua ini.
Terdapat beberapa fakta menarik yang mungkin tidak banyak yang tahu dari semangka:
- Semangka adalah keluarga labu-labuan, maka dari itu dianggap termasuk sebagai buah-buahan dan sayuran sekaligus.
- Tak hanya daging buahnya, semua bagian dari buah semangka bisa dikonsumsi.
- Kulit semangka diketahui mengandung banyak nutrisi yang mengejutkan. Bahkan, di China kulit semangka dikonsumsi dengan cara direbus.
- Nama “watermelon” atau secara harfiah “melon air,” merujuk pada kandungan air yang sangat tinggi di dalamnya.
- Terdapat sekitar 1.200 varietas semangka di seluruh dunia.
Baca Juga: Buah yang Mengandung Vitamin C: Kandungan Tinggi Alami
Kandungan Buah Semangka
Didominasi oleh kandungan air dan karbohidrat, semangka diketahui sama sekali tidak menyimpan lemak dan sangat rendah kalori. Sehingga baik bagi program diet.
Berikut kandungan yang tersimpan dalam setiap 100 gram (g) semangka:
- Kalori: 30 kalori
- Air: 91-92%
- Karbohidrat: 7,6 g
- Protein: 0,6 g
- Gula: 6,2 g
- Serat: 0,4 g
- Vitamin A: 18% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG)
- Vitamin C: 21% AKG
- Vitamin B: 3% AKG
- Potasium: 5% AKG
- Magnesium: 4%
Manfaat/Khasiat Buah Semangka
Kandungan air melimpah hingga kaya kandungan nutrisi dan vitamin, membuat buah semangka bisa jadi salah satu buah andalan untuk dikonsumsi sehari-hari guna menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut daftar khasiat buah semangka yang perlu kamu ketahui:
1. Menjaga Tubuh Terhidrasi
Selain minum air, salah satu elemen penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah dengan konsumsi semangka, karena terkandung 92% air dalam satu buah semangka.
Dengan kandungan air yang tinggi dan serat, manfaat tambahan lainnya adalah kamu kenyang tanpa harus mengonsumsi kalori berlebih!
2. Mengurangi Risiko Penyakit Kanker
Hampir sama seperti buah-buahan dan sayur-sayuran lain, semangka juga memiliki khasiat untuk mengurangi risiko penyakit kanker melalui kekuatan antioksidan yang terkandung.
Menurut penelitian dari “National Cancer Institute,” kandungan Lycopene dalam semangka berhubungan dengan penghambatan proliferasi sel kanker prostat.
3. Mencegah Serangan Stroke
Kandungan karetenoid dalam buah semangka membuat manfaat semangka sebagai buah yang baik untuk pencegahan stroke. Lycopene dalam buah semangka lagi-lagi membantu karena dapat menurunkan kolesterol serta tekanan darah.
Semangka juga memiliki potensi membantu mengurangi kekakuan dan ketebalan dinding arteri.
4. Membantu Melancarkan Pencernaan
Dengan banyaknya air dan serat dalam semangka, maka manfaat semangka selanjutnya adalah meningkatkan dan membantu melancarkan pencernaan.
Serat terkandung dalam buah semangka dapat menyediakan cangkang untuk tinja kamu, sementara air membantu menjaga agar saluran pencernaan kamu bekerja secara efisien.
Air dan serat sangat penting untuk kesehatan, semangka memiliki keduanya!
5. Mengurangi Kelelahan
Menurut penelitian yang dirilis oleh “Journal of Agricultural and Food Chemistry,” minum jus semangka sebelum latihan intens membantu mengurangi pegal-pegal pada otot pada keesokan harinya.
Ini karena kandungan amino acids citrulline dan arginine, keduanya membantu melancarkan sirkulasi.
Baca Juga: Manfaat Buah Naga: Superfood dengan Kandungan Superior
6. Mengontrol Kadar Gula Darah
Semangka memiliki kandungan zat-zat alami, beberapa terbukti bermanfaat untuk menjaga diri dari penyakit diabetes dan juga baik untuk dikonsumsi penderita penyakit diabetes.
Ekstrak dari buah semangka dipercaya bisa mengurangi tekanan pada penderita hipertensi. Selain itu, manfaat semangka dalam melindungi tubuh dari penyakit berbahaya ini adalah kandungan magnesium dan kalium.
Kedua kandungan tersebut berfungsi untnuk menurunkan tingkat gula darah.
7. Memperbaiki Mood
Mood kamu sedang jelek? Coba deh makan semangka! Dengan kandungan vitamin B6 pada buah semangka, memberikan nutrisi pada sistem syaraf neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati.
Kamu bisa menjadi lebih tenang dan happy bila mengonsumsi semangka!
8. Membantu Reproduksi
Semangka merupakan obat kuat secara alami. Menurut penelitian, kandungan citrulline dalam semangka memiliki fungsi anti impotensi. Hebatnya, semangka tidak memiliki efek samping ketimbang menenggak pil-pil berbahaya.
9. Meningkatkan Energi
Dengan kandungan vitamin B1 dan vitamin B6, manfaat semangka selanjutnya adalah dapat meningkatkan energi. Jika kamu sedang merasa lesu, segera lah makan buah semangka!
Vitamin B6 sangat baik untuk mengirim sinyal-sinyal positif pada diri kamu dan akan langsung merasa segar setelah memakannya!
10. Baik untuk Ginjal
Tubuh manusia terpapar sejumlah racun dari makanan yang kita makan, bahkan udara yang kita hirup setiap hari.
Normalnya, racun-racun tersebut dikeluarkan oleh tubuh melalui hasil kerja organ ginjal kita. Nah, untuk mendukung kesehatan ginjal, salah satu yang bisa kita lakukan adalah mengonsumsi jus semangka secara rutin.
Nutrisi utama yang terkandung dalam semangka adalah kalsium dan kalium yang membantu melawan racun dan membuangnya dari tubuh.
11. Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut
Semangka mengandung berbagai macam vitamin penting bagi tubuh dan wajah, salah satunya adalah vitamin A. Tak bisa dipungkiri pentingnya vitamin A bagi wajah dan rambut, karena vitamin ini membantu melembabkan kulit.
Selain itu, keberadaan vitamin C juga membuat sel-sel seperti kolagen dan elastin tumbuh secara baik.
Baca Juga: Manfaat Jeruk: Buah Termasyhur yang Penuh Nutrisi
Setelah mengetahui berbagai manfaat rahasia buah semangka, apakah kamu menjadi semakin tertarik untuk mengonsumsinya?
Yuk, segera konsumsi buah semangka karena ternyata tak hanya menyegarkan tapi juga mengandung banyak manfaat baik bagi tubuh kamu!
