Manfaat jalan kaki untuk kesehatan. Aktivitas dengan usaha minim ini beri banyak kebaikan, cocok bagi yang tak biasa olahraga.
Sejak berkembangnya teknologi transportasi dan berbagai inovasi teknologi, kita semakin malas untuk berjalan kaki. Memang, beberapa kemudahan seperti delivery sangat membantu ketika kita sedang kerepotan.
Namun, tak ada salahnya untuk sengaja meluangkan waktu untuk jalan kaki karena aktivitas sederhana ini memiliki banyak kebaikan bagi kesehatan.
Ada begitu banyak manfaat jalan kaki. Padahal aktivitas yang satu ini cukup sederhana dan bisa dilakukan di mana saja. Cukup luangkan sedikit waktu di pagi hari atau di sela-sela rutinitas.
Baca Juga: Manfaat Olahraga Lari Pagi dan Sore, Mana Lebih Sehat?
Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh
Agar semakin membuatmu termotivasi, pahami manfaat jalan kaki yang bisa kamu dapatkan berikut ini:
1. Efektif Membakar Kalori
Berjalan kaki akan membantumu membakar kalori dan mengurangi lemak pada tubuh. Meskipun begitu, jumlah kalori yang terbakar akan tergantung pada lama kamu berjalan.
Jarak yang ditempuh, berat badan hingga kemiringan lahan juga berpengaruh. Kamu akan membakar lebih banyak ketika berjalan di tanjakan.
2. Menyehatkan Jantung
Dengan meluangkan minimal 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu untuk berjalan, kamu akan mengurangi risiko jantung koroner hingga 19 persen!
Persentase penurunan risiko ini akan meningkat bila kamu menaikkan durasi atau jarak yang ditempuh setiap harinya.
3. Menurunkan Kadar Gula Darah
Di sela-sela aktivitas, kamu dapat meluangkan waktu 15 menit setelah makan untuk mendapatkan kadar gula darah yang terjaga. Lakukanlah tiga kali sehari sehabis sarapan, makan siang, dan makan malam.
Pembagian waktu ini lebih baik jika dibandingkan dengan berjalan selama 45 menit di waktu lain.
4. Mengurangi Nyeri Sendi
Berjalan dapat melindungi sendi, termasuk pada lutut dan pinggul. Dampak melindungi ini bisa kamu dapatkan. Karena dengan berjalan, otot-otot yang menopang area persendian semakin kuat.
Oleh karena itu, berjalan mulai dari 8 hingga 10 kilometer sehari dapat mencegah radang sendi. Tak hanya mencegahnya, jika kamu sudah menderita radang sendi, rasa nyeri bisa diminimalisir dengan berjalan.
5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Dalam sebuah penelitian, berjalan selama 30 hingga 45 menit sehari dengan kecepatan sedang bisa mempercepat kesembuhan sakit flu. Hal itu dapat mengurangi risiko terkena infeksi saluran pernapasan bagian atas.
Gejala-gejala flu yang dirasakan juga cenderung cepat hilang ketika pasien lebih banyak bergerak. Di masa pandemi, manfaat yang satu ini akan sangat baik untuk tubuhmu.
Jika siang hari dirasa terlalu panas, kamu dapat melakukannya di pagi hari. Manfaat jalan kaki pagi juga akan bertambah karena sinar matahari yang kamu dapatkan.
Baca Juga: Jenis Olahraga Kardio, Bakar Lemak dan Kecilkan Perut!
6. Meningkatkan Energi
Meminum secangkir kopi sebelum beraktivitas memang membuat tubuhmu menjadi lebih segar dan bersemangat. Namun, beberapa orang, khususnya dengan masalah lambung tidak bisa mendapatkan manfaat ini.
Jika kamu adalah salah satunya, kamu bisa melakukan jalan pagi sebelum beraktivitas. Berjalan dapat meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Salah satu manfaat jalan pagi juga dapat meningkatkan vitamin D.
Tak hanya itu, memulai hari dengan berjalan kaki dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin yang merupakan hormon yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
7. Baik bagi Kesehatan Mental
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki cepat selama 30 menit dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Tak hanya itu, jalan kaki juga bisa meningkatkan self-esteem.
Kamu bisa melakukan ini tiga kali dalam satu minggu. Jika kamu tidak bisa meluangkan 30 menit dalam satu waktu, kamu bisa berjalan 10 menit dalam tiga waktu berbeda.
8. Meningkatkan Harapan Hidup
Jalan kaki bisa memperpanjang harapan hidup alias bikin umur lebih panjang.
Hal ini ditunjukkan oleh penelitian yang menemukan bahwa berjalan dengan cepat menghasilkan 20 persen pengurangan risiko kematian secara keseluruhan dibandingkan dengan berjalan lambat.
Adapun penyebab kematian terkait adalah seperti penyakit kardiovaskular, dan kematian akibat kanker.
9. Membentuk Otot Kaki
Dengan berjalan kaki, kamu melatih otot-otot pada kakimu. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu dapat memberikan variasi pada area tempat berjalan.
Misalnya dengan treadmill atau kemiringan tertentu seperti bukit atau tangga.
10. Berpikir Lebih Kreatif
Setelah bekerja dalam beberapa saat, mungkin kamu perlu menjernihkan pikiran dengan cara berjalan. Berjalan kaki, khususnya di luar ruangan dapat memberikanmu ide-ide baru.
Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa terdapat hubungan antara berjalan dengan terbukanya aliran ide yang bebas.
11. Meningkatkan Kualitas Tidur
Mengalami masalah tidur? Cobalah berjalan satu jam dalam satu hari.
Sebuah studi menunjukkan kesembuhan signifikan dari insomnia pada wanita berusia 50-70 tahun jika dibandingkan dengan yang tidak berjalan kaki.
Baca Juga: Tips Pola Hidup Sehat, Tanamkan Sejak Dini Tiap Hari
Itulah daftar manfaat kesehatan bagi tubuh yang bisa kamu dapatkan jika kamu rajin jalan kaki.
Agar melengkapi manfaat yang didapat dari jalan kaki, jangan lupa untuk melengkapi nutrisi dari makanan bergizi, serta tidur yang cukup ya, Toppers!
Penulis: Nabila Khaerunnisa