Manfaat omega 3 yang umum diketahui adalah memelihara fungsi otak. Apa fungsi lain dari asam lemak tak jenuh satu ini?
Ternyata tidak semua jenis lemak memberikan efek negatif. Contohnya adalah omega 3 yang termasuk salah satu lemak menyehatkan bagi tubuh dan otak. Ini termasuk zat gizi esensial, yang berarti tidak diproduksi oleh tubuh, sehingga perlu diperoleh dari makanan.
Beberapa makanan yang merupakan sumber kaya omega-3, yakni ikan salmon, brussel sprout, tenggiri, ikan tuna hingga edamame. Kamu juga bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hingga susu dan telur.
Di dalam omega 3 mengandung tiga komponen penting yang memberi khasiatnya masing-masing. Beberapa diantaranya adalah:
- Asam alfa-linoleat (ALA) yang dapat ditemukan pada minyak nabati.
- Asam eicosapentaenoic (EPA) yang bisa didapatkan dari minyak ikan seperti salmon sampai sarden.
- Asam docosahexaenoic (DHA) yang juga bisa didapatkan dari minyak ikan.
Baca juga: Manfaat Minyak Ikan, Cegah Sakit Jantung hingga Sehatkan Otak
Manfaat Omega 3 untuk Tubuh
Asam lemak omega 3 berperan penting dan dibutuhkan oleh tubuh untuk metabolisme. Ketahui fungsi dan khasiat omega 3 selengkapnya berikut ini:
1. Melawan Depresi dan Anxiety
Depresi adalah salah satu gangguan mental yang paling umum terjadi di dunia. Biasanya ditandai dengan gejala kehilangan minat dalam hidup, kesedihan dan kelesuan dalam jangka panjang.
Sama halnya dengan anxiety atau gangguan kecemasan juga palingan umum terjadi yang ditandai dengan rasa kekhawatiran yang berlebihan dan terjadi secara konstan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi omega-3 secara teratur cenderung tidak mengalami depresi. Terlebih lagi, omega 3 dapat memerangi depresi dan kecemasan serta gejalanya pun membaik.
2. Meningkatkan Kesehatan Mata
Komponen DHA di dalam omega 3 menjadi komponen utama yang dibutuhkan oleh mata, terutama bagian retina. Saat mata tidak mendapatkan asupan DHA yang cukup, maka dapat menimbulkan masalah kesehatan pada mata.
Dengan mendapatkan kecukupan omega 3, utamanya omega 3 dapat membantu penurunan risiko degenerasi makula, yakni salah satu penyebab utama kerusakan mata permanen dan kebutaan.
3. Mendukung Perkembangan Otak Janin
Fungsi omega 3 berikutnya sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak pada bayi.
Peran DHA menyumbang 40% di otak dan 60% di retina, sehingga tidak mengherankan jika bayi yang diberi susu formula dengan kandungan DHA yang melimpah memiliki penglihatan yang bagus.
Selain itu, mendapatkan asupan omega 3 yang cukup selama kehamilan dapat memberi manfaat lainnya bagi otak. Seperti kecerdasan lebih tinggi, keterampilan komunikasi dan sosial yang lebih baik, dan menurunkan risiko keterlambatan perkembangan pada bayi.
4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Serangan jantung dan stroke merupakan salah satu penyebab utama kematian terbanyak di dunia. Sebuah studi menjelaskan bahwa seseorang yang mengonsumsi ikan yang mengandung omega 3 mengalami risiko penyakit jantung lebih rendah.
Meski begitu, terlepas dari efek yang menguntungkan ini, sampai saat ini masih belum ada bukti yang meyakinkan bahwa suplemen omega 3 dapat mencegah serangan jantung atau stroke.
5. Mengurangi Peradangan
Peradangan adalah bentuk respon alami tubuh terhadap infeksi. Namun, terkadang peradangan dapat berlangsung lama, bahkan tanpa infeksi atau cedera.
Peradangan kronis atau jangka panjang dapat mengakibatkan penyakit jantung dan kanker. Sebuah studi melakukan pengamatan hubungan antara asupan omega 3 yang lebih tinggi dengan pengurangan peradangan.
Khususnya, asam lemak omega 3 ini dapat mengurangi produksi molekul dan zat yang menyebabkan peradangan, seperti eikosanoid dan sitokin inflamasi.
6. Meredakan Gejala ADHD
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan mental yang terjadi pada anak dengan ditandai sulitnya memusatkan perhatian, memiliki perilaku implusif dan hiperaktif.
Beberapa studi menyatakan bahwa anak-anak penderita ADHD memiliki kadar asam lemak omega 3 dalam darah lebih rendah dibanding mereka yang sehat. Maka, dengan khasiat omega 3 ini dapat membantu mengurangi gejala ADHD.
Para peneliti juga mengamati bahwa anak-anak dapat mengonsumsi suplem minyak ikan sebagai salah satu bentuk perawatan yang paling menjanjikan untuk ADHD.
7. Mencegah Penyakit Autoimun
Penyakit autoimun menyebabkan sistem kekebalan tubuh menyerang sel sehat. Salah satu contoh utamanya adalah diabetes tipe 1, di mana sistem kekebalan tubuh akan menyerang sel-sel penghasil insulin di pankreas.
Sebuah studi menunjukkan bahwa dengan mendapatkan kecukupan asupan omega-3 dapat menurunkan risiko penyakit autoimun, termasuk diabetes tipe 1, multiple sclerosis dan mengobati lupus.
8. Mencegah Kanker
Kanker menjadi salah satu penyebab kematian yang paling banyak terjadi di dunia. Omega 3 dipercaya dapat mengurangi risiko seseorang mengalami kanker.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi omega 3 memiliki risiko kanker usus besar 55% lebih rendah. Selain itu, mengonsumsi omega 3 juga dapat menurunkan risiko kanker prostat pada pria dan kanker payudara pada wanita.
9. Mengurangi Nyeri Menstruasi
Nyeri haid di perut bagian bawah dan punggung bawah kerap kali dirasakan saat datang bulan. Hal ini juga dapat memengaruhi hingga menghambat aktivitas sehari-hari.
Namun, sebuah penelitian membuktikan bahwa dengan mengonsumsi omega 3 dapat meringankan rasa nyeri haid pada wanita, serta bekerja lebih efektif daripada ibu profen dalam mengobati rasa nyeri selama menstruasi.
10. Meningkatkan Kualitas Tidur
Memiliki kualitas tidur yang cukup menjadi salah satu kunci utama untuk mendapatkan kesehatan yang optimal, serta terhindar dari banyak penyakit seperti obesitas, diabetes, dan depresi.
Sebuah studi yang dilakukan pada anak-anak dan orang dewasa menyatakan bahwa mengonsumsi omega 3 dapat meningkatkan kualitas tidur dan terhindar masalah tidur pada anak-anak.
Baca Juga: Jenis Kacang-kacangan: Kaya Protein, Camilan Diet
11. Mencegah Diabetes
Dalam sebuah penelitian yang di tulis dalam The Journal of Nutritional Biochemistry menyatakan bahwa omega 3 dapat membantu mengurangi risiko kenaikan berat badan berlebih.
Itu artinya seseorang juga akan terhindar dari penyakit obesitar. Namun begitu, fungsi omega 3 yang berkaitan dengan penurunan berat badan masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
12. Mengurangi Lemak Hati
Penyakit hati berlemak non-alkoholik (NAFLD) dapat menyebabkan masalah fungsi hati yang berbahaya.
Sebuah penelitian membuktikan bahwa manfaat omega 3 ini dapat mengurangi gejala penyakit NAFLD dan mengurangi perlemakan hati, serta peradangan tubuh bagi penderita secara efektif.
13. Baik untuk Kesehatan Kulit
DHA menjadi salah satu komponen penyusun pada kulit yang bertanggung jawab untuk kesehatan kesehatan sebagian besar membran sel kulit.
Membran sel yang sehat akan menghasilkan kulit yang lembut, lembab, kenyal dan bebas kerutan. Dengan omega 3 ini akan berfungsi melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
EPA di dalam omega 3 juga akan memblokir pelepasan zat yang menyebabkan penurunan kolagen di kulit. Selain itu, juga memberi manfaat lainnya seperti melembabkan wajah, mengontrol produksi minyak, mengurangi risiko jerawat dan mencegah penuaan dini.
14. Meredakan Gangguan Mental
Rendahnya omega 3 di dalam tubuh sering ditemukan pada orang dengan gangguan kejiwaan.
Sebuah studi melaporkan bahwa makanan yang mengandung omega 3 dapat mengurangi frekuensi perubahan suasana hati dan meredakan gejala kekambuhan pada penderita skizofrenia dan bipolar.
15. Meningkatkan Kesehatan Sendi dan Tulang
Osteoporosis dan arthritis adalah dua penyakit yang berdampak pada sistem kerangka tubuh.
Beberapa studi pun membuktikan, jika manfaat omega 3 bisa meningkatkan kekuatan tulang dan sendi dengan menambah kadar kalsium di dalamnya. Selain itu, omega 3 juga dapat meredakan nyeri sendi.
Baca Juga: Manfaat Minyak Wijen: Tumisan Nikmat, Kaya Khasiat
Itulah beberapa manfaat omega 3 yang sangat banyak dan penting bagi kesehatan tubuh. Pastikan kamu memenuhinya dengan cara mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 tinggi dibandingkan menggunakan suplemen.
Sekarang, kamu bisa dapatkan berbagai jenis makanan dengan omega 3 secara mudah. Yuk, mulai hidup sehat bersama Tokopedia!
Penulis: Cindy Krisania Juli Haryono