• socmed Facebook icon
  • socmed Instagram icon
  • socmed Twitter icon
  • socmed Youtube icon
Tokopedia
Tokopedia Blog - Home
MORE STORIES

Diet OCD: Pengertian, Cara dan Menu yang Tepat

Share

Diet OCD: Pengertian, Cara dan Menu yang Tepat

Diet OCD adalah metode penurunan berat badan dengan puasa. Simak pengertian, cara, dan menu diet OCD demi wujudkan tubuh impian.


Obsessive Corbuzier’s Diet (OCD) pertama kali dipopulerkan oleh salah satu mentalis ternama di Indonesia, yaitu Deddy Corbuzier. Pria bertubuh kekar ini memang dikenal memiliki gaya hidup sehat.

Metode diet OCD ini sudah dilakoni oleh pria yang kini aktif sebagai YouTuber ini sejak 2013, terinspirasi dari mantan biarawan shaolin dari China. Singkatnya, diet OCD adalah salah satu metode yang digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cara berpuasa.

Yuk, simak uraian lengkapnya seperti pengertian, cara, hingga menu makan diet OCD dibahas di bawah ini!

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet yang Menyiksa

Pengertian Diet OCD

diet ocd adalah
Sumber Gambar: Freepik

OCD adalah metode diet atau ,metode penurunan berat badan dengan cara berpuasa atau intermittent fasting. Metode diet ini juga dikenal dengan menggunakan sistem jendela makan.

Jendela makan sendiri merupakan lamanya waktu saat ketika kamu diperbolehkan makan. Kamu bebas menentukan waktu makannya, mulai dari waktu 8 jam, 6 jam, hingga 4 jam dalam sehari.

Penentuan waktu makan tersebut digunakan dengan artian diluar durasi tersebut kamu tidak boleh mengonsumsi makanan lagi. Namun perlu diingat, jendela makan dalam diet OCD juga perlu dilakukan secara bertahap agar tubuh bisa beradaptasi.

Baca Juga: Cara Diet Sehat: Tips untuk Turunkan Berat Badan Alami

Aturan dan Cara Diet OCD

cara diet ocd, jendela makan diet ocd
Sumber Gambar: Freepik

Jendela makan adalah lamanya waktu yang diperbolehkan untuk makan ini ada tiga macam yaitu jendela makan 8 jam, 6 jam, hingga 4 jam. Berikut ulasan lengkapnya mengenai jenis jendela makan dalam diet OCD:

1. Jendela Makan 8 Jam

Penerapan jendela makan harus dilakukan secara bertahap agar tubuh bisa beradaptasi. Jika kamu masih pemula dalam program diet OCD, sebaiknya mulailah dengan jendela makan 8 jam.

Artinya kamu hanya diperbolehkan makan 8 jam dalam sehari dan dilanjutkan dengan puasa selama 6 jam, dalam hitungan 24 jam.

Setelah waktu 8 jam habis kamu tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan lain kecuali air putih. Penerapan jendela makan ini harus dilakukan secara teratur, setidaknya selama 2 minggu.

Contohnya, apabila kamu memulai diet OCD pukul 7 pagi, maka kamu boleh mengonsumsi makanan dan minuman apapun sampai pukul 3 sore.

Lalu, setelah pukul 3 sore kamu harus berpuasa dan hanya boleh mengonsumsi air putih sampai pukul 7 pagi esok harinya. 

3. Jendela Makan 6 Jam

Jika sudah berhasil menjalani jendela makan 8 jam, kamu bisa melanjutkan ke tahap kedua, yaitu jendela makan 6 jam. Di tahap kedua ini, kamu boleh mengonsumsi makanan dan minuman apapun, dan setelahnya diwajibkan berpuasa selama 18 jam.

Jika kamu memulai diet OCD pukul 10 pagi, maka pada pukul 4 sore kamu harus berpuasa dan hanya boleh mengonsumsi air putih hingga pukul 10 pagi keesokan harinya. 

4. Jendela Makan 4 Jam 

Setelah dua minggu menjalani tahap kedua dan dirasa tubuh telah mampu menyesuaikan diri, maka masuk ke tahap jendela makan selanjutnya.

Pada tahap ini jendela makan sangat sedikit, yaitu 4 jam dalam satu hari. Sangat tidak disarankan bagi kamu yang masih pemula langsung mencoba tahap ini, karena bisa memberikan efek berbahaya bagi kesehatan tubuh.

Pola makannya pun tidak jauh berbeda pada tahapan sebelumnya. Jika kamu memulai jendela makan pukul 8 pagi, maka pada pukul 12 siang kamu sudah tidak boleh mengonsumsi apapun kecuali air putih hingga pukul 8 pagi keesokan harinya.

Tahapan ini memang cukup berat, jika kamu merasa kesulitan dan dinilai kurang efektif dalam menurunkan berat badan, kamu boleh kembali dan bertahan di tahapan sebelumnya. 

5. Jendela Makan 24 Jam

Di antara tahapan diet OCD, tahapan ini adalah tahapan tersulit. Meskipun di tahap ini kamu harus puasa selama 24 jam, tetapi bukan berarti tidak boleh makan sama sekali. Kamu tetap diperbolehkan makan, namun hanya satu kali dalam sehari.

Misal, kamu memulai diet OCD tahap ini pukul 5 sore, setelahnya kamu hanya diperbolehkan konsumsi air putih sampai pukul 5 sore di keesokan harinya.

Saat menjalani tahap ini, ada baiknya kamu mengkombinasikannya dengan tahapan sebelumnya.

Lakukan jendela makan ini cukup dua minggu saja agar tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi yang berakibat menimbulkan masalah bagi kesehatan tubuh kamu.

makanan sehat
Ingin ngemil tapi tetap sehat? Ini solusinya, Toppers!

Baca Juga: Tips Diet Saat Puasa: Ini Cara yang Tepat, Efektif dan Aman!

Pilihan Menu Diet OCD

menu diet ocd
Sumber Gambar: Freepik

Saat kamu sudah mulai tertarik untuk mencoba metode diet satu ini, hal penting lainnya yang perlu kamu perhatikan adalah asupan nutrisi yang harus dimakan saat berada di jendela makan agar tidak menimbulkan masalah bagi kesehatan.

Umumnya, diet OCD ini tidak memiliki batasan menu khusus untuk dikonsumsi karena yang terpenting dalam menjalani program diet ini adalah konsisten dalam menjalani jendela makan yang telah diterapkan dengan memastikan asupan nutrisi untuk tubuh tetap tercukupi.

Penting bagi kamu untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sebagai sumber energi. Selain itu, juga dibutuhkan untuk proses metabolisme tubuh ketika menghasilkan energi dari makanan yang kita konsumsi.

Kamu juga memerlukan protein untuk menjaga massa otot yang bisa kamu dapatkan dari bahan makanan yang mengandung sumber protein. Seperti telur, daging, susu, tahu, dan tempe, serta sumber makanan lain yang mengandung protein tinggi.

Kebutuhan vitamin harian bisa dengan mengonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan dalam jendela makanmu. Mengonsumsi suplemen vitamin agar tidak kekurangan nutrisi juga bisa menjadi solusi alternatif lainnya dalam menjaga asupan nutrisi tubuh.

Dan yang terpenting adalah selama menjalani diet OCD ini pastikan kamu banyak mengonsumsi air putih. Jangan biarkan tubuh kamu kurang asupan air putih yang cukup hingga dehidrasi. 

Kamu bisa minum 1-2 gelas air setiap jamnya, dan melakukan aktivitas ringan selama program diet ini berlangsung agar tubuh tidak terlalu lemas.

BACA JUGA: MENU DIET SEHAT: DAFTAR TIAP MINGGU DALAM 30 HARI

Itu dia Toppers, pengertian, cara diet OCD hingga menu makanan yang boleh dikonsumsi saat menjalani diet OCD. Sebelum menjalani metode ini, pastikan kamu mengenali kondisi tubuh kamu sendiri.

Sebaiknya, terapkan tahapan jendela makan yang sesuai agar tidak menimbulkan masalah kesehatan yang serius dan berbahaya bagi tubuh.

yogurt
Konsumsi yogurt untuk pencernaan sehat dan lancar setiap hari!

Penulis: Cindy Krisania Juli Haryono

© 2009-2025, PT Tokopedia