Berbagai obat sembelit alami yang terbukti ampuh. Efektif meredakan gejala sembelit dengan mudah dan cepat tanpa efek samping.
Sembelit yang berkepanjangan tentu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Perut yang terasa kembung dan butuh waktu lama untuk buang air, serta sulit dilakukan, pasti menimbulkan rasa tidak nyaman.
Ada berbagai macam penyebab sembelit, salah satunya adalah makanan atau gaya hidup yang tidak sehat. Setiap orang juga memiliki tingkat keparahan yang berbeda, namun tidak jarang beberapa orang dengan pola hidup tidak teratur akan merasakan gejala yang cukup parah.
Ada beragam cara mengobati sembelit, termasuk menggunakan obat alami sembelit yang dapat dilakukan dengan mudah dan cukup efektif untuk mencegah dan meredakan gejala ringan dari sembelit.
Baca Juga: Merek Obat Pencahar yang Aman dan Ampuh Atasi Sembelit
Obat Sembelit Alami Paling Ampuh
Sembelit dapat terjadi bila kurang mengonsumsi sayur dan buah-buahan. Jika kamu sedang mengalami kondisi tersebut, berikut cara alami mengatasi sembelit:
1. Minum Banyak Air
Bila kamu sedang mengalami sembelit, kamu harus memaksakan diri untuk minum air lebih banyak. Dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab seseorang sembelit.
Untuk mencegahnya, kamu butuh minum air secara teratur agar tetap terhidrasi.
Beberapa penelitian juga telah mengemukakan bahwa air soda lebih efektif daripada air biasa dalam meredakan sembelit.
Namun, minum minuman berkarbonasi seperti soda manis tidak disarankan, karena kandungan gula yang tinggi di dalamnya dapat memperburuk sembelit.
2. Lebih Banyak Olahraga
Beberapa orang mengalami sembelit karena kurang berolahraga atau terlalu banyak duduk dan berbaring tanpa menggerakkan badan.
Bahkan beberapa orang ada yang sengaja menahan buang air besar karena sibuk melakukan sesuatu di depan meja kerjanya.
Hal ini tentu saja ini tidak boleh dibiarkan, lama-kelamaan tidak hanya gejala sembelit yang menyerang, namun penyakit lainnya juga bisa timbul
Kamu perlu berolahraga ringan membakar kalori untuk melancarkan pencernaan tubuh.
3. Apel
Apel merupakan buah kaya serat yang sangat baik bagi penderita sembelit. Faktanya, satu apel berukuran sedang, mengandung sekitar 4,8 gram serat.
Apel memiliki serat makanan yang disebut pektin. Sebuah studi menyatakan bahwa pektin mempercepat pergerakan tinja melalui usus, memperbaiki gejala sembelit, dan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.
4. Pir
Pir juga dapat membantu meredakan sembelit, sebuah pir berukuran sedang mengandung sekitar 5,5 gram serat. Pir juga sangat tinggi fruktosa dan sorbitol dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.
Kedua senyawa tersebut merangsang buang air besar dan bertindak sebagai pencahar alami. Kamu bisa mengonsumsi pir dengan berbagai cara, sebagai potongan buah mentah atau masukkan ke dalam salad.
5. Kiwi
Sebuah kiwi berukuran 75 gram mengandung sekitar 2,3 gram serat. Kiwi dapat melancarkan pencernaan dan membantu penderita sembelit.
Bukan hanya serat dalam kiwi yang dianggap bisa melawan sembelit. Enzim yang dikenal sebagai actinidin juga membantu untuk melancarkan buang air besar. Kiwi bisa dimakan mentah atau ingin diolah menjadi minuman.
Baca Juga: Makanan Tinggi Serat: Cegah Sembelit, Pencernaan Sehat
6. Bayam dan Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kubis Brussel, dan brokoli tidak hanya kaya serat tetapi juga sumber folat dan vitamin C dan vitamin K.
180 gram bayam mengandung 4,7 gram serat, sedangkan 91 gram brokoli mengandung 2,4 gram serat. Kamu bisa mengonsumsinya dalam berbagai bentuk, seperti, sup, pie atau hanya direbus biasa.
7. Sawi Putih
Sawi putih merupakan sumber inulin, Inulin adalah prebiotik yang membantu merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Sebuah penelitian baru-baru ini pada 44 orang dewasa sehat dengan sembelit menemukan bahwa mengonsumsi 12 gram inulin dari sawi putih per hari meningkatkan kelancaran buang air besar.
8. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung jumlah serat yang baik untuk membantu meringankan sembelit. Sebuah ubi jalar sedang (sekitar 150 gram) mengandung 3,6 gram serat.
Ubi jalar juga mengandung selulosa, lignin dan pektin yang membantu memperlancar buang air besar dan mencegah sembelit. Ubi jalar dapat dikonsumsi dengan cara dipanggang, dikukus atau direbus.
9. Roti Gandum
Roti gandum adalah roti yang kaya akan serat dan dapat melancarkan pencernaan. Dua potong (sekitar 64 gram) roti gandum hitam mengandung 3,7 gram serat makanan.
Sebuah penelitian mengemukakan bahwa roti gandum lebih efektif dalam menghilangkan sembelit daripada roti biasa atau obat pencahar jenis tertentu.
10. Kacang Polong dan Lentil
Kacang polong, dan lentil merupakan makanan yang kaya akan serat dan mudah ditemukan dimana saja, harganya pun tergolong cukup terjangkau dibanding sayuran kaya serat lainnya.
Hanya dalam satu setengah cangkir (99 gram) lentil yang dimasak, terdapat 7,8 gram serat. Kacang polong serta lentil dapat meringan sembelit dan memperlancar frekuensi buang air besar.
11. Mengonsumsi Makanan Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik tinggi dapat memelihara bakteri baik yang terdapat dalam usus. beberapa orang mengalami sembelit karena masalah tidak seimbangnya bakteri dalam usus.
Hal tersebut dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt.
Baca Juga: Manfaat Buah Salak: Buah ‘Bersisik’ yang Kaya Serat
Itulah beberapa rekomendasi obat sembelit alami. Pastikan untuk tetap minum air putih yang cukup dan menjaga pola hidup dengan teratur agar menghindari sembelit datang kembali di kemudian hari.
Jika sembelit tidak kunjung membaik, segera konsultasikan pada dokter. Temukan obat-obatan lainnya hanya di Tokopedia!
Penulis: Claudia Angelista Jeheskiel