Bagi ibu hamil, berpuasa harus dilakukan secara hati-hati agar tidak menimbulkan hal yang tak diinginkan. Simak tips puasa ibu hamil berikut ini!
Puasa bagi Ibu Hamil – Pada saat tengah mengandung, bunda tentu memerlukan asupan nutrisi terbaik yang cukup untuk tumbuh kembang janin. Namun, memasuki bulan puasa, tentu pola makan akan berubah. Lalu, apakah sebaiknya Ibu yang tengah hamil berpuasa?
Untuk ibu yang tengah mengandung, ibadah puasa Ramadan merupakan sunnah. Pada kehamilan beresiko tinggi, tentu puasa sangat tidak dianjurkan. Namun, selama kandungan dan Bunda dalam kondisi kuat dan fit, ibadah puasa bisa-bisa saja tetap dijalani, namun dengan pengawasan yang ekstra.
Agar puasa Bunda yang tengah mengandung lebih lancar, aman, dan juga sehat, simak berbagai tips puasa untuk ibu hamil berikut!
Baca juga: Ragam Pantangan Saat Hamil yang Harus Bunda Hindari
Tips Puasa bagi Ibu Hamil
1. Konsumsi Makanan Empat Sehat Lima Sempurna
Mengonsumsi makanan yang sehat pada masa kehamilan sangatlah penting. Namun, pada saat menjalankan ibadah puasa tentu hal ini harus mendapatkan perhatian ekstra. Pada saat sahur dan berbuka, pastikan Bunda mendapatkan asupan karbohidrat kompleks yang cukup dari nasi ataupun makanan berbahan dasar tepung.
Selain itu, konsumsi juga protein hewani dari daging ayam dan ikan serta serat yang cukup dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Lengkapi juga dengan segelas susu sebagai pelengkap.
2. Pastikan Kebutuhan Cairan Tubuh Terpenuhi
Karena waktu untuk minum terbatas, Bunda harus benar-benar memperhitungkan kebutuhan cairan tubuh dengan minum cukup air pada saat berbuka dan sahur. Umumnya kita membutuhkan sekitar 8 hingga 10 gelas air dalam sehari, sedangkan Ibu Hamil mungkin membutuhkan 10 hingga 12 gelas air dalam sehari.
Pastikan Bunda minum 3 hingga 4 gelas air pada saat sahur, 4 hingga 5 gelas pada saat berbuka puasa dan 2 hingga 3 gelas sebelum tidur.
3. Atur Istirahat yang Cukup
Banyak beraktivitas akan membuat Bunda membutuhkan banyak minum, untuk itu kurangi aktivitas-aktivitas berat yang tak diperlukan dan perbanyak istirahat. Gunakan waktu di siang hari yang terik untuk beristirahat sedangkan aktivitas bisa Bunda lakukan pada sore hari pada saat cuaca lebih teduh.
4. Memilih Olahraga yang Tepat
Olahraga bagi ibu hamil sangat penting untuk membantu stamina dan fisik yang fit saat proses kelahiran. Aktivitas olahraga ini juga masih bisa Bunda lakukan pada saat puasa dengan memilih olahraga yang tepat, yaitu olahraga yang tak terlalu menghasilkan keringat seperti senam dan juga yoga.
Seperti yang dibahas pada poin sebelumnya, ada baiknya juga Bunda lakukan aktivitas olahraga ini pada sore hari menjelang buka puasa.
5. Vitamin, Suplemen dan Susu Formula
Untuk membuat fisik wanita hamil lebih kuat dan fit saat menjalani puasa, konsumsi juga vitamin dan juga suplemen khusus untuk ibu hamil pada saat sahur. Untuk memenuhi gizi, ibu hamil juga harus tetap mengonsumsi susu formula khusus ibu hamil.
6. Hindari Makanan Pedas dan Berlemak
Tips puasa untuk ibu hamil selanjutnya adalah dengan menghindari konsumsi makanan pedas dan makanan berlemak. Makanan pedas sendiri bisa mempengaruhi lambung yang kosong karena puasa dan bisa memicu asam lambung, diare, bahkan morning sickness pada ibu hamil.
Sedangkan, makanan berlemak yang berlebihan pada saat bulan puasa akan memicu penumpukkan lemak yang tak baik untuk kesehatan jangka panjang Bunda.
7. Ketahui Saatnya untuk Berhenti Puasa
Meskipun boleh menjalani ibadah puasa, Ibu hamil juga harus menyadari hal-hal yang perlu dipertimbangkan untuk tidak menjalani puasa. Berikut kondisi-kondisi ibu yang sangat tak dianjurkan untuk menjalani ibadah puasa:
- Kencing manis atau diabetes melitus
- Penyakit darah tinggi atau hipertensi
- Mengalami Perdarahan
- Dehidrasi atau kekurangan cairan
- Gangguan sistem pencernaan
8. Jauhi Stres
Penelitian menyebutkan bahwa kadar hormon kortisol atau hormon penyebab stres pada ibu hamil lebih tinggi dibandingkan dengan orang dalam kondisi normal.
Untuk itu, fokus lah untuk menjalani kegiatan yang tidak terlalu menyulitkan pikiran, perbanyak hiburan, dan tidak boleh terlalu banyak pikiran.
9. Hindari Kondisi Panas
Saat menjalani puasa, tubuh akan lebih rentan mengalami dehidrasi. Apalagi bagi ibu hamil, hal ini tentu akan menjadi kondisi yang membahayakan. Sehingga, sebisa mungkin hindari kondisi panas dan cari tempat adem atau sejuk.
Dengan begitu, risiko dehidrasi pada ibu hamil bisa lebih mudah untuk dihindari.
10. Jangan Terlalu Banyak Makan dan Minum Manis
Makanan dan minuman manis saat berbuka memang nikmat, namun ini bisa menaikkan kadar gula dalam darah meningkat dengan cepat. Ini bisa membuat ibu hamil merasa pusing, dan bahkan pingsan jika kadarnya terlalu banyak.
Dengan begitu, saat berbuka konsumsi lah makanan dan minuman manis secara cukup. Dan jangan berlebihan.
Baca juga: Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Morning Sickness di masa Kehamilan
Itulah tips-tips puasa untuk ibu hamil agar mampu menjalani ibadah dengan nyaman, aman, dan juga sehat. Bunda juga tak boleh lupa untuk selalu mengontrol kondisi kandungan ke dokter dan jangan paksakan diri untuk menjalankan puasa jika kondisi fisik tidak memungkinkan.
Selamat menjalankan ibadah puasa, Bunda!