Daftar manfaat buah sawo yang baik untuk kesehatan. Tekstur lembut dan rasa manis nan gurih, berpadu nutrisi penting di dalamnya.
Sawo bisa dibilang salah satu dari banyaknya buah-buahan yang populer, terutama di Tanah Air. Bagaimana tidak, buah yang juga dikenal dengan nama sapodilla ini menggambarkan warna kulit kebanyakan masyarakat Indonesia, yakni sawo matang.
Karena itulah, buah ini menjadi terkenal dan cukup umum ditemukan di negeri ini. Meski begitu, sawo sendiri sebenernya bukanlah buah asli lokal. Melainkan berasal dari Amerika Tengah. Akan tetapi, tetep saja sawo punya tempat tersendiri di sini.
Berbicara soal buah, tentu kita selalu penasaran akan apa yang ada dalam kandungannya dan khasiatnya untuk tubuh jika kita mengonsumsinya. Sebelum itu, mari kita simak beberapa fakta menarik sawo berikut ini:
- Tanaman sawo diketahui berasal dari Amerika Tengah, yakni Meksiko dan Karibia.
- Daging buah sawo memiliki tekstur legit, mampu menyajikan rasa manis nan gurih di lidah.
- Getah pohon sawo dimanfaatkan sebagai bahan untuk membuat permen karet alami dan penambal gigi.
- Pohon sawo bisa tumbuh hingga lebih dari 30 meter (m) dan diameter batang rata-rata 1,5 m.
- Sawo biasanya berbuah sebanyak dua kali dalam setahun.
Baca Juga: Manfaat Buah Gandaria: Ketika Mangga dan Jeruk Jadi Satu
Kandungan Sawo
Meski tampak luar tidak begitu memikat mata, sawo tetaplah buah yang memiliki nutrisi penting bagi kesehatan tubuh. Berikut kandungan yang terdapat dalam setiap 100 gram (g) sawo:
- Energi: 83 kilokalori (kkal)
- Karbohidrat: 19,9 g
- Protein: 0,44 g
- Serat: 5,3 g
- Vitamin A: 60 International Unit (IU)
- Vitamin C: 14,7 miligram (mg)
- Folat: 13 mikrogram (mcg)
- Kalsium: 21 mg
- Zat besi: 0,80 mg
- Magnesium: 12 mg
- Potasium: 193 mg
Dengan kandungan gizi yang terdapat di dalamnya, buah ini juga bisa diandalkan untuk mendukung kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Manfaat/Khasiat Buah Sawo
Rasa buah yang manis nan lezat, tekstur lembut, serta kandungan nutrisi yang kaya. Sawo dapat memberikan banyak hal positif bagi tubuh kita jika mengonsumsinya dalam takaran yang tepat. Berikut daftar manfaat buah sawo yang bisa kamu nikmati khasiatnya:
1. Meningkatkan Energi
Kandungan fruktosa dan sukrosa alami pada sawo dapat memberikan energi tambahan bagi tubuh. Jika sehari-hari kamu sibuk dan jadwal padat seharian penuh, mengonsumsi buah sawo bisa menjadi solusi sebagai penambah energi.
2. Kaya Akan Antioksidan
Seperti halnya kebanyakan buah, sawo juga mengandung banyak antioksidan yang berperan sebagai penangkal beberapa jenis kanker tertentu. Salah satunya adalah menghindari kanker mulut.
3. Mendukung Imunitas Tubuh
Salah satu vitamin yang banyak terkandung dalam sawo adalah vitamin C. Di mana seperti diketahui bahwa vitamin ini adalah faktor penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.
Vitamin C dalam sawo juga berperan sebagai penangkal radikal bebas yang bisa kapan saja mengancam sel dalam tubuh.
4. Menjaga Kesehatan Mata
Tak hanya kaya akan vitamin C, sawo juga mengandung vitamin A dalam jumlah banyak. Sehingga mengonsumsinya bisa mendukung kesehatan indra penghlihatan kita.
Dengan begitu, manfaat sawo yang satu ini mampu meminimalisir penurunan kesehatan mata seiring bertambahnya usia.
5. Bersifat Antiperadangan
Sawo memiliki kandungan tanin tinggi yang berfungsi sebagai antiinflamasi atau peradangan dalam tubuh.
Peradangan sendiri telah diketahui dapat menyebabkan beberapa penyakit serius, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Konsumsi sawo secara teratur dapat mengurangi kedua penyakit berbahaya ini.
6. Mengatasi Sembelit
Berkat kandungan serat yang tinggi, khasiat sawo juga bisa sebagai obat untuk mengatasi sembelit. Karena serat yang terkandung di dalamnya bisa berperan sebagai pencahar alami.
7. Melindungi Lambung dan Usus
Tak hanya ampuh untuk mengatasi sembeli. Tapi kandungan sawo juga mampu melindungi organ pencernaan lain, seperti lambung dan usus.
Zat seperti tanin dan polifenol dalam sapodilla mampu menetralkan asam berlebih di lambung. Sementara itu, serat sawo juga dapat melindungi usus besar dari pengendapan racun.
8. Mengontrol Tekanan Darah
Buah sawo juga bermanfaat sebagai pengontrol tekanan darah. Magnesium dalam sawo dipercaya dapat menjaga pembuluh darah tetap aktif.
Sementara kandungan potasium dalam sawo mampu mengatur tekanan dan sirkulasi darah agar tetap dalam kondisi normal.
9. Mencegah Anemia
Zat besi adalah zat yang berparan untuk mencegah penyakit kurang darah alias anemia. Di mana zat besi sendiri adalah salah satu kandungan melimpah yang bisa kamu temukan dalam buah sawo.
10. Ampuh Meredakan Stres
Selain hiburan atau aktivitas refreshing, kamu bisa bisa menghalau stres dengan cara mengonsumsi buah. Salah satu yang ampuh meredakan kadar stres tubuh adalah sawo.
Kekebalan tubuh akan meningkat seiring dengan stres yang berkurang setelah kita mengonsumsi buah bernama lain Manilkara zapota ini.
11. Mendukung Program Diet
Salah satu syarat wajib konsumsi buah dalam program diet adalah buah tersebut harus kaya akan kandungan serat. Di mana sawo bisa memenuhi kriteria ini.
Dengan serat tinggi, manfaat sawo juga efektif untuk mengurangi keinginan ngemil. Karena kamu akan merasa kenyang lebih lama dan menghindari peningkatan glukosa dalam darah.
Baca Juga: Manfaat Belimbing Wuluh: ‘Si Mungil’ Ampuh Obati Batuk?
Cara Konsumsi Sawo
Bagi yang belum pernah makan sawo, mungkin akan sedikit kebingunan untuk mengonsumsi buah berwarna kecokelatan ini. Sepertinya cara menikmati sawo paling enak adalah memakannya secara langsung.
Untuk menikmati daging buahnya yang lezat, ambil dan cuci bersih sawo yang telah matang. Potong menjadi dua bagian. Lalu, belah masing-masing menjadi dua bagian lagi. Buang biji buahnya, kemudian kamu bisa dengan mudah melahap dagingnya.
Baca Juga: Manfaat Pisang: Buah ‘Merakyat’ yang Kaya Khasiat
Meski enak dimakan dan mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh. Yang perlu diingat adalah jangan mengonsumsi buah sawo terlalu banyak. Karena malah dapat meningkatkan berat badan.
